子供が朝起きると頭が痛い原因は？枕との関係・頭痛の種類・改善方法を整形外科医が解説
16号整形外科院長であり山田朱織枕研究所代表の山田朱織（やまだしゅおり）が解説します。
普段から診察室で患者様にお伝えしていることをできるだけそのままお伝えします。
「朝だけ頭が痛い」「起き上がると治まる」——このタイプの頭痛は、枕が原因の「頸性頭痛（首からくる頭痛）」の可能性が高いです。
体格に合った枕に変えることで改善が期待できます。整形外科医の外来では、7〜14歳の小児患者が枕を変えて頭痛が解消した事例が多数あります。
目次
子供が朝起きると頭が痛いと言う
今回は朝起きた時の子供の頭痛、それは枕が原因ですか？というお話をしたいと思います。
私の整形外科のクリニックには時々、朝から頭痛がひどいんですというお子さんが親御さんに連れられてまいります。「目が覚めて朝起きてくると頭が痛い」と訴えるお子さんです。ひどくなると眩暈や吐き気といった不随症状とも起こってくるので大人の頭痛と大して変わりないわけです。
朝だけ頭が痛いなら枕が原因かも
そして学校に行くともうケロっとしてあまり頭痛を訴えない、朝起きた時だけ頭が痛いという子供たちは実は睡眠中の枕が原因になっていることが多いんです。
整形外科医の本音：学校に行けない小児患者を診てきた経験から
整形外科医が語る本音として、「小児の患者様」というお話もしたいと思います。
小児というのは日本小児科学会では中学3年生・15歳ぐらいまでを大まかに小児と呼んでいます。
この小児の患者様が整形外科にもいらっしゃるわけですが、当院は私が枕外来をやっていることもあって、首が痛い、肩こり、頭痛、眠れない、そんな悩みの小児の患者様がいらっしゃることがとても多いんです。それも決して軽くはありません。
転々と色々な医療機関を回ってこられたり、とっても辛い思いをしていらっしゃるというケースが大半です。
その患者様が診察室のドアを開けて入ってこられた時に、この子は本当に長い間すごく辛い思いをずっと過ごしてきたんだなっていうことがなんとなくその雰囲気から感じることがあるんです。少し背中を丸めていたり、体が横に少し曲がっていたり、姿勢が悪かったり、目線が落ちてなんとなく暗い雰囲気だったり、決して元気に入ってくるお子さんはいらっしゃらないわけです。
その憂鬱な雰囲気で姿勢が悪くなっている。医学的な側弯症とかいうことではなく、すでにその方の意識として正しい姿勢を取ることができず、辛い姿勢・丸い姿勢になってることが多いんです。
症状が辛くて学校に行けない子供たち
学校に行く途中で頭痛がして結局登校できずに途中で帰ってきてしまうのだといいます。何度も行こうとするんだけど、やっぱり途中で戻ってしまう。またなんとか学校に登校できても保健室で休むことが多い。
テストの時はなおさらのことで、俯いて勉強しているとより頭が痛かったりバリバリに肩が凝ってしまったり、まるで50代60代の首の中に変形が起こってきた患者様と同じような症状を訴えるわけです。
このような辛い症状を長年抱えてきた小児の患者様に対して、私たちがやることというのはただ1つ。睡眠の姿勢を整えることです。もちろん日中の体操も大事ですが、まずは寝ている時の枕を整えることが最初の一歩です。
寝ていても顔をしかめて苦しそうに寝てるとか、頭が枕から落っこちてたり、布団の端の方まで体が移動していたり、頭と足が逆になってたりと寝相が悪い——。子供さんが元気で寝相が悪いのではなくて、おそらく何か苦しいから動いているんだろうと私は思うわけです。
そして手作りの枕を教えてあげます。それで枕を整えて使っていただくと、親御さんがまず驚くのはなんと最近「うちの子が枕にちゃんと頭が乗っかって寝てるんです」っておっしゃるんですね。
そうなれば休んでいる寝ている間にしっかり首の安静が取れて、翌日までには首が楽になります。首が楽になれば肩が楽になるし、肩こりから来る頭痛であれば良くなるはずです。
実際に1〜2ヶ月経って再度外来に来た際には、ドアを入ってきた時の表情が変わっていることがたくさんあります。肩こり、頭痛、体のだるさ、疲労感、学校に行きたくない——全て体の症状が消えているとすれば、体の症状を取ってあげることこそが心身ともに元気になる秘訣だと考えています。
お子さんはどんな枕を使っていますか？
皆さんのお子さんはどんな枕を使っているでしょうか。小さい頃はドーナツ枕やタオルを折りたたんで使ったり、ある程度体格が大人に近づいてくると市販の枕を使うことが多いじゃないでしょうか。
頭痛で悩むお子さんをお持ちのお父さんお母さん、もしかして子供さんにふかふかの柔らかい枕や大人と同じような凹凸の枕を使わせていませんか？
これが朝起きた時の頭痛の一つの原因になっている可能性が高いんです。
もし起き上がって少し時間が経つと治ってくるという場合はなおさらのこと、枕がお子さんに合っていない——そのために起こってくる頸性頭痛（首からの頭痛）が考えられます。
頭痛の種類を確認しよう｜頸性頭痛・偏頭痛・緊張型頭痛の違い
頭痛という言葉を聞くと偏頭痛を思い浮かべる方が多いかと思います。偏頭痛というのは血管性の頭痛です。実はこの偏頭痛はよく耳にしますがそんなに多くはないんです。
偏頭痛が頭痛の代名詞のようになっていますが、実は圧倒的に数が多いのは「筋緊張型頭痛」です。首から起こってくる頸性頭痛、首の頭痛というものが多いんです。
◆ 朝の頭痛タイプ別チェック
| 特徴 | 頸性頭痛 （枕が原因の可能性） |
偏頭痛 |
|---|---|---|
| 朝だけ痛い・起きると治まる | 多い | 少ない |
| 痛みの部位 | 後頭部・首の付け根 | こめかみ〜片側 |
| ズキンズキン脈打つ | 少ない | 多い |
| お風呂に入ると楽になる | 多い | 悪化することも |
| 肩こり・首こりも伴う | 多い | 少ない |
| 光・音・においに敏感 | 少ない | 多い |
※あくまで目安です。正確な診断は医師にご相談ください。
この頸性頭痛は合わない枕を使っていると頻繁に起こってしまいます。なぜなら合わない枕を使って首がグラグラになると、首の後ろの筋肉が緊張して頭にいく後頭神経という神経を圧迫したり締め付けてしまうんですね。
後頭神経には2つあって大後頭神経、小後頭神経があります。頭の中央部分と耳よりの部分とで場所は分かれますが、同じ後頭部が痛い・周りが痛いというような症状が起こってくるんです。
もし朝から起きた時から頭が痛いよというお子さんがいれば頭のどこが痛いのか聞いてみてください。それが前側が痛いとか横がズキズキ痛いという場合には他の病気も考えなければいけませんので、そういった場合は脳を調べる脳神経内科や外科に受診することも必要かと思います。もちろん日頃かかっている小児科でまずご相談いただくのもよろしいかと思います。
◆ 子供の頭痛：受診すべき診療科の目安
- 朝だけ痛い・枕がズレている・肩こりも伴う → 整形外科（枕・姿勢の指導で改善できます）
- ズキンズキンする・光や音に敏感・吐き気がある → 小児科・脳神経外科・頭痛専門外来
- 急激に激しい頭痛・意識がぼんやりする → すぐに脳外科・救急を受診してください
- 不登校・うつ症状を伴う → 小児科・心療内科にもご相談を
子供の朝の頭痛が頸性頭痛かどうかセルフチェック
✅ 以下に当てはまる場合は「枕が原因の頸性頭痛」の可能性が高いです
- 朝起きたときが一番頭が痛い（日中は治まる）
- 後頭部〜首の付け根が特に痛い
- 肩こりも一緒に起こる
- 朝、枕が頭の下からズレている・どこかに飛んでいる
- うつ伏せ寝・腕を万歳して寝る癖がある
- お風呂に入ると頭痛が楽になる
子供の体格に合った枕で頸性頭痛は改善できる可能性がある
首からくる頭痛が起こっている可能性が高いとすればどうすればいいかというと、枕を適切にその一人一人の子どもたちに合わせてあげることが大事です。
子供の枕に重要な条件をお話します。
まずは一人一人の子供に合った枕の高さが大事です。体格が異なれば枕の高さは異なります。体格が大人並みに大きければ大人並みに高い高さになりますし、小学校低学年ではもっともっと低い枕になるかと思います。
そして高さを測ったらそこから5ミリ以上沈み込まない適度な硬さがあり、寝返りの打ちやすいように平らな形であることが大事です。
また子供は成長していき体格がどんどん変わります。1年間で何センチも身長が伸びるということも珍しくありません。そんな時に適宜枕の高さを5ミリずつ高くして調節することも重要なことです。
枕が合っているか確認する方法｜朝に枕がズレていないかどうか
もし枕が合わない場合は朝枕が体から離れている状況が多くなります。ひどいとどこかへ飛んでしまって首の姿勢も悪くなってしまいます。
成長に伴って枕の高さを変えていくということをきちっとしてあげれば、いつも朝いい状態で頭が枕にしっかり乗っているような状況が作れるかと思います。
整形外科枕は10歳以上が対象｜10歳未満は手作り枕を
【年齢別：頭痛に悩むお子様へのおすすめ対応】
10歳以上のお子様…整形外科枕（対面計測）またはドクターズピロー（オンライン購入）が対象。朝の頭痛が続く場合は計測予約をご検討ください。
10歳未満のお子様…整形外科枕の対象外です。玄関マット枕やタオルケット枕で体格に合った高さを作ってあげてください。
成長期を応援！10代（19歳未満）のお子様への無料特典
「せっかく枕を合わせても、成長してすぐ高さが合わなくなるのが心配…」という親御様もご安心ください。
山田朱織枕研究所では、10歳〜18歳（満19歳未満）のお客様に、身長・体重の増加に合わせて枕の高さを10mm以上高く調節できる「調節用追加素材（シート）」を無料でお渡ししています。
※成長期のお子様は、1年ごとに枕の高さを見直すことをお勧めしております。追加素材を用いた調整方法など、ご不明な点はいつでもサポートまでお気軽にお問い合わせください。
山田朱織枕研究所では整形外科枕を10歳以上のお子様であればご計測させていただいて販売も行なっております。計測が難しい場合にはご自身で高さ調節可能な整形外科枕ドクターズピローもございます。こちらはネットで購入可能です。頭痛に悩むお子様がいれば是非ご検討ください。
なぜ10歳未満のお子さんには整形外科枕を作れないかというと、年齢だけではなくて体格の様々な違いや寝相の違いなど色々なことがあってまだ10歳未満のお子様には販売できない状況なのです。
10歳未満のお子様には玄関マットやタオルケットを用いた手作り枕を作ることを推奨しています。
お母様お父様がお子さんに枕を調節してあげるということをやってみて頂ければと思います。
頭痛が朝から起こっていることは子供も大人も本当につらいことです。頭痛や肩こりをお持ちのお子さんがいれば、体格に合った枕を試すということを是非今晩からやってみてください。
朝の頭痛を「枕」から改善したい方へ
10歳以上のお子様は、5mm単位で高さを調節できる整形外科枕の計測予約が可能です。
専門の枕診断士が対面でお子様の寝姿勢を確認しながら最適な高さを測定します。
整形外科枕ドクターズピローをネットで購入する（10歳以上）
※神奈川相模原本店・東京渋谷支店にて計測受付中
よくあるご質問（FAQ）
Q. 子供が朝起きると頭が痛いのはなぜですか？
A. 朝だけ頭が痛い・起きると治まるという場合、睡眠中の枕が原因の「頸性頭痛（筋緊張型頭痛）」の可能性が高いです。枕が体格に合っていないと首の後ろの筋肉が緊張し、後頭神経を圧迫して頭痛が起こります。体格に合った高さ・硬さ・平らな形の枕に変えることで改善できる場合があります。
Q. 子供の朝の頭痛は偏頭痛ですか？
A. 朝だけ頭が痛く、起き上がると治まる場合は偏頭痛ではなく「頸性頭痛」の可能性が高いです。偏頭痛はズキンズキンと脈打つような痛みで光や音に敏感になる前兆を伴うことが多く、体位に関わらず続きます。正確な診断はかかりつけの小児科か整形外科にご相談ください。
Q. 子供の朝の頭痛に枕は効果がありますか？
A. 頸性頭痛の場合、体格に合った枕を使うことで症状が大きく改善する例が多数あります。当院では7歳・8歳・14歳の小児患者が適切な枕を使用することで朝の頭痛が解消した実例があります。ただし偏頭痛など他の原因による頭痛には効果が異なりますので、医師への相談を推奨します。
Q. 子供の頭痛に整形外科枕は使えますか？
A. 山田朱織枕研究所の整形外科枕は10歳以上のお子様が対象です。成長期のお子様でも長く安心してお使いいただけるよう、10歳〜18歳（満19歳未満）の方には、成長に合わせて高さを高くできる「調節用追加素材」を無料でお渡ししております。なお、10歳未満のお子様には、タオルケットや玄関マットを使った手作り枕で体格に合った高さを作ることをお勧めしています。
Q. 整形外科枕で学校に行けないほどの頭痛は改善しますか？
A. 枕が合っていないことが原因の頸性頭痛であれば、改善が期待できます。当院では頭痛・肩こりで不登校に近い状態だったお子さんが、枕を整えることで体の症状が改善し、表情が明るくなった事例を多数経験しています。ただし精神的な要因も絡む場合は小児科・心療内科との連携も重要です。
「枕外来のオーダー枕」
私の枕外来には,朝から肩がこる,枕が合わない,何度も目が覚める
今すぐ計測予約する
という患者様が沢山来院します。
好みで枕を選んでいませんか？首を休めるための枕は、
体格によって適合する高さが違います。
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「山田朱織(やまだしゅおり)とは？」
16号整形外科院長 医学博士
㈱山田朱織枕研究所 代表取締役社長 マクラ・エバンジェリスト
治療の一環として枕を指導する「枕外来」を開設し、
睡眠姿勢や枕の研究を行っております。
普段から診察室で患者様にお伝えしていることを
できるだけそのままお伝えしております。
本コラムの内容は動画でもお話ししています▼
▼ 子供が朝起きると頭が痛い原因は枕かも
▼ 整形外科に来る小児の患者様（医師の本音）
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