夏の足のつり対策3選｜クーラーで冷える夜にレッグウォーマーが効く理由を整形外科医が解説
「レッグウォーマーは冬のもの」と思っていませんか？ 実は夏こそ使ってほしい場面があります。16号整形外科院長・山田朱織が、足のつり対策から睡眠改善、さらに脳機能の活性化まで、レッグウォーマーの驚きの効果を科学的根拠とともに解説します。
目次
夏もレッグウォーマーが必要な理由
地球温暖化の影響で夏の夜も気温が下がりにくく、熱中症リスクから冷房を切ることができません。その結果、日中のオフィス・移動中の乗り物・就寝中の寝室と、1日中冷えにさらされるのが現代の夏です。
私の外来でも、夏に「足がつる」「脚がむくむ」と来院される患者様は増えています。実際に多くの患者様がレッグウォーマーを取り入れてくださっていて、診察の場で「今日も履いてきましたよ」と見せてくださる方も少なくありません。
夏に足のつりが増える3大原因
- 1. 素足による冷え 暑さから短パンを選ぶと足が直接冷気にさらされます。クーラーの冷風はフロアレベルに溜まりやすく、素足の足首〜ふくらはぎを集中的に冷やします。
- 2. 脱水傾向 就寝中だけで200〜400mlの汗が失われるといわれています。尿1500ml・汗600ml・呼吸300mlと、夏は1日を通じて水分が失われ続け、気づかないうちに筋肉がつりやすい脱水状態になります。
- 3. クーラー病（冷房による温度調節の乱れ） 屋内のクーラーと屋外の猛暑を繰り返すことで、自律神経が乱れ体の温度調節機能が低下します。日中に冷えきった状態が夜まで続き、就寝時に足がつる原因になります。
詳しく解説：腰の病気で足がつる原因と4つの対策
レッグウォーマーの3つの効果
レッグウォーマーは単なる「防寒具」ではありません。足のつり対策・睡眠改善・脳機能向上と、3つの異なるアプローチで体をサポートします。
効果1：足のつり・筋肉痛・むくみの緩和
スポーツや長時間の歩行後の筋肉痛、就寝中の足のつり、夕方のむくみ。これら3つの症状に対して、レッグウォーマーは使用したその場から効果を発揮します。
足を温めることで血管が拡張し、血流が改善します。筋肉への酸素・栄養供給が増え、老廃物の排出も促されるため、こわばりやけいれんが起こりにくくなります。
「レッグウォーマー」
山田朱織の膝・ふくらはぎ用レッグウォーマー
膝上からふくらはぎ・足首まで覆える長さで、関節部分をしっかり保温します。
24時間・1年中使えます！
効果2：深部体温を下げて入眠しやすくする
人が眠りにつくとき、体は末梢（手足の皮膚）から熱を放散させて深部体温（体の内側の温度）を下げます。この深部体温の低下が「眠気」のシグナルです。深部体温を下げるには、逆説的ですが、足を温めて血流を促し、足先から熱を逃がすことが有効です。
- ✓ 足全体を温めると末梢血管が拡張し、放熱が促進される
- ✓ 足先だけ出すことで皮膚表面からの熱放散をコントロールできる
- ✓ 深部体温が下がりやすくなり、自然な眠気が訪れる
- ✓ 深部体温の低下と入眠の関係は科学的にも証明されている
効果3：前頭葉の血流を増やし脳機能を活性化（杏林大学研究）
これは私自身、論文を読んで目から鱗が落ちた内容です。杏林大学名誉教授・古賀良彦先生（睡眠研究の第一人者）の研究で、レッグウォーマーを着用することで脳機能が活性化されるという結果が報告されています。
足と脳は体の中でこれほど離れているのに、なぜ関与するのか。その理由は2つです。
- 前頭葉の血流増加 前頭葉は計算・記憶・判断力など高度な脳機能を担う部位です。レッグウォーマーで足の血行が改善されると、全身の循環が促進され、前頭葉への血流も増加します。その結果、日中の集中力・仕事のパフォーマンスが向上するとされています。
- 心理的な効果 気持ちが明るくなり、集中力がアップするという研究結果も出ています。足元の温かさが自律神経にも影響し、精神的な安定につながると考えられています。
足のつり予防の3つの対策
1. 半ズボン＋レッグウォーマー
素足を避けることが夏の足のつり対策の第一歩です。長ズボンでは暑くて眠れない夜でも、半ズボン＋レッグウォーマーの組み合わせなら快適に関節部位を保温できます。
2. しっかり水分補給
就寝前にコップ1杯の水を飲み、枕元にも水を置いて夜中に補給できる環境を整えてください。「トイレが心配で水を控える」のは逆効果です。脱水のほうが足のつりを招くリスクがずっと高くなります。
詳しい水分・食事のポイントはこちら：足のつりには水分摂取と食事が重要です
3. 足を意識的に動かす
オフィスでクーラーにさらされている時間が長い方は、足首や膝を意識的に動かしてください。筋肉のポンプ作用が働いて血液循環を促します。通勤時に少し歩く距離を増やすだけでも効果があります。
足がつったときの対処方法
実は私自身も先日、足がつってしまいました。掃除後にシャワーを浴びて、クーラーの効いた部屋で短パンのまま休んでいたところ、ふくらはぎがつってしまったのです。マッサージを試みましたが改善せず、試したのがシャワーで直接温める方法です。
その瞬間にほぐれました。やはり温めることが最も効果的です。
- 1シャワーで患部を直接温める お湯をふくらはぎに当てると血管が拡張し、けいれんがほぐれやすくなります。シャワーが難しい場合は温かいタオルや使い捨てカイロを活用してください。
- 2温めた後にストレッチ つった筋肉を無理に引っ張ると断裂のリスクがあります。温めて少し緩んでから、ゆっくりかかとを前に押し出すように足首を曲げてふくらはぎを伸ばしてください。
- 3湿布でアフターケア つりが落ち着いた後は湿布で炎症を抑えてください。翌日もまだ痛む場合は整形外科を受診することをおすすめします。
夏でも使えるレッグウォーマーの選び方
レッグウォーマーならどれでもよいかというと、そうではありません。特に夏の使用では以下の3点を確認してください。
| 選び方のポイント | おすすめ | 理由 |
|---|---|---|
| 素材 | シルクウール | 吸湿性・放湿性に優れ蒸れにくい。肌触りも滑らか |
| 織り方 | ニット織（メリヤス編み） | 通気性が高く、夏の使用でも蒸れにくい |
| 長さ | 膝上〜足首をカバー | 冷えやすい関節（膝・足首）を全てカバーできる |
山田朱織枕研究所のレッグウォーマーは、シルクウールのニット織で膝上から足首まで覆える長さに設計されています。夏の冷房環境でも快適に1年中お使いいただけます。
「レッグウォーマー」
山田朱織の膝・ふくらはぎ用レッグウォーマー
シルクウール素材のニット織。膝上からふくらはぎ・足首まで覆えます。
24時間・1年中使えます！
ドクター考案の『整形外科枕』による症状の改善
レッグウォーマーだけでは快適な睡眠は実現できません。そもそもの枕や敷物がお体に合っていることが大前提です。山田朱織枕研究所では整形外科枕という、睡眠姿勢によるさまざまな症状の改善を目的としたオーダーメイド枕を提供しています。整形外科枕は16号整形外科の山田朱織医師監修のもと、開発されました。
「枕外来のオーダー枕」
私の枕外来には、朝から肩がこる、枕が合わない、何度も目が覚めるという患者様が沢山来院します。
好みで枕を選んでいませんか？首を休めるための枕は、体格によって適合する高さが違います。
「山田朱織(やまだしゅおり)とは？」
16号整形外科院長 医学博士
(株)山田朱織枕研究所 代表取締役社長 マクラ・エバンジェリスト
治療の一環として枕を指導する「枕外来」を開設し、睡眠姿勢や枕の研究を行っております。
普段から診察室で患者様にお伝えしていることをできるだけそのままお伝えしております。
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