硬い・柔らかいマットレスに合わせた枕の高さ調節方法｜整形外科枕の使い方を解説

16号整形外科院長であり山田朱織枕研究所代表の山田朱織（やまだしゅおり）が解説します。

今回は整形外科枕と、硬い敷物・柔らかい敷物との調節の仕方について解説します。

整形外科枕を計測所で測ったときの感触と、ご自宅に帰って実際に寝てみた感触が「なんとなく違う」と感じた経験はありませんか？それは多くの場合、計測所と自宅のマットレスの硬さが異なることが原因です。

体と枕とマットレス（敷物）は三位一体で寝る姿勢を決定します。マットレスの硬さが変われば、同じ枕でも頭の位置が変わるため、枕の高さ・硬さの調節が必要になります。

なぜマットレスの硬さで枕の感触が変わるのか

枕の高さは「頭の位置」を決めます。しかし頭の位置は枕だけで決まるのではありません。マットレスの硬さによって腰がどれだけ沈むかが変わり、それによって体全体の高さが変わります。その結果、同じ枕でも「高く感じる・低く感じる」という差が生まれます。

人の体重は腰部分が最も重く、マットレスへの沈み込みが一番大きくなります。この腰の沈み具合が、頭の相対的な位置を決定づけます。

硬いマットレスのとき：枕を高くする

計測所より自宅のマットレスが硬い場合、腰が沈まないため体全体が持ち上がり、頭が相対的に落ち込んでしまいます。その結果、枕の高さが足りなく感じます。

硬いマットレスの上では背中が反ったような姿勢になり、腰の後ろに隙間ができて体がこわばりやすくなります。

柔らかいマットレス（またはへたったマットレス）のとき：枕を低くする

自宅のマットレスが柔らかい場合、または長年使ってへたっている場合は、最も重い腰の部分が大きく沈み込みます。腰が沈むと、比較的軽い頭は落ちずに相対的に高くなります。その結果、枕が高すぎる状態になります。

枕が高すぎると顎が胸の方向に下がり、喉が苦しくなります。また後頭部への圧迫感も生まれます。

高さ調節をしてもまだ合わない場合：枕の表面の硬さも調整する

5mmシートの増減（高さ調整）をしてもまだ不具合が残る場合は、枕の表面の硬さを変える調整もあわせて行ってください。

高さと硬さは別の要素です。硬いマットレスの上では体が全体的にこわばりやすいため、枕の表面もやや柔らかめに調整することで首への当たりが和らぐことがあります。逆に柔らかいマットレスで体が沈み込んでいる状態では、枕の表面をやや硬めにすることで頭の安定感が増します。

マットレス自体に問題があるケース

枕の高さや硬さをいろいろ調整しても、どうしても合わない感じが残る場合はマットレス自体を見直す必要があります。

硬すぎるマットレスは表面に柔らかい敷きパッドを乗せることで緩和できます。しかし、柔らかすぎるマットレスや経年劣化でへたってしまったマットレスは、上に何かを乗せても根本的には解消できません。実験でも、へたったマットレスの上に硬いマットレスを重ねても腰の沈み込みはほぼ変わらないことが確認されています。

柔らかすぎる・へたったマットレスをお使いの場合は、残念ながら買い替えを検討していただくことを推奨します。マットレスの寿命は一般的に10〜15年です。

硬さの違い別・調節方法まとめ

枕のみならずマットレスの硬さが体にとって非常に重要です。枕・マットレス・体の三位一体で寝姿勢を考えていただければと思います。

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