産後の首コリ・頚性頭痛は柔らかい枕が原因？整形外科医が触診で解説

16号整形外科院長であり山田朱織枕研究所代表の山田朱織（やまだしゅおり）が解説します。

「産後から首や肩のコリがひどくなった」「朝から頭が重くてズーンとする」——そのような症状は、枕の問題が原因かもしれません。

今回はモデル・ヨガ講師のShiori（しおり）さんが首肩コリにお悩みということでお越しくださいました。整形外科医による触診で原因を特定し、日常の「良かれと思っている習慣」がいかに首を傷めているかを解説します。

Shioriさんのお悩み——産後から出始めた首コリと枕なし生活

山田：今日はどんなことをお悩みで来ていただいたんですか？

Shiori：普段はちょっと枕を使っていないんですけど、最近、妊娠・出産をしてから寝てる時の姿勢とか、首のこりや痛みとかがすごい気になり出したんです。そんな時に偶然こちらの枕を見つけて、枕ってすごい大事なんだなって思って色々お話を聞きながらご相談できたらと思って来ました。

山田：そうなんですね。枕なし生活はいつからなさってるんですか？

Shiori：もう多分小学校くらいからで、頭になんか敷いてあるのがすごい嫌だったんですね。お母さんに枕渡されて最初は枕で寝るんですけど、やっぱり夜中嫌で取っちゃってました。

山田：多くの方が枕は最初からしないっていうよりは、色々試したんだけどなんかやっぱり不快だな、嫌だなっていうことでしない方がマシってなっちゃうことが多いと思っています。

私、整形外科で診察しているんですけど、中にはやっぱり全然枕が合わなくて枕をしないお子さんがいて、でも結局それが肩こりや頭痛、諸々の症状の原因になってることもあるんです。

私の考えでは、枕が必要ない人間っていないと思ってるんです。ぴったり合う自分の体に合う枕に出会えれば、枕なし生活に終止符が打てると思います。

柔らかい枕が首コリを悪化させる理由

山田：今まで使ってたことがある枕ってこの中にあったりしますか？

Shiori：こんなふわふわな柔らかい感じの枕ですね。硬さがあってちょっと首とかに当たるのがすごい違和感で、柔らかい枕は何回か使ったことがあります。

山田：わかりました。これね大問題なんですよ。

Shiori：え～？！

山田：なんでかって言うとですね、枕ってそもそも何のためにするかって言うと、頭を置いて頭と首を安定させるためなんですね。首の中にはとっても大事な神経があります。手を動かす、体の感覚、運動感覚、そういうものをつかさどる神経が首の中にあるんですけど、枕が柔らかかったり高さが一致しないと首グラグラグラグラするんですね。それは首の大切な神経を痛めてることになるんですよ。なのでこういう柔らかい枕、ふかふかの枕はもう絶対ダメなんです。

「良かれ」が疲れの原因に——薄着・添い寝の落とし穴

夏の薄着で寝ると肩こりになる理由

山田：寝具環境というところで言うと、夏はTシャツとか短パンで寝ますか？

Shiori：はい。

山田：まず、Tシャツ・短パンですね。意外とですね首とか足先とか冷えるんですね。これが肩こりや腰痛の原因になってたりするんですよ。ですので、基本的には七分袖ぐらいまでで、下はできれば足首ぐらいまである寝間着を着ていただきつつ、エアコンとかで温度コントロールをするというのが良いかなと思うんですね。

Shiori：夏のひどい時とかは、本当にキャミソール1枚とか、下着だけ着けてパジャマは着ずにっていう時もあります。

山田：エアコンかけて寝られますか？

Shiori：エアコンがちょっと苦手で、なんか除湿とか送風をちょっとタイマーでつけて、夜中暑くてまた起きてタイマーつけてみたいな。

山田：夜中に目が覚めて何回も起きるっていうのも、睡眠がブツブツと中断されちゃっているので決して熟睡ではなくなってしまっているんですね。寝間着素材のものを選んでいただきつつ、エアコンは寒くない程度につけていただく。27°～29°ぐらいの間で、環境に合わせて決して寒くない、でも暑すぎない温度を探していただけるといいかなと思います。

赤ちゃんとの添い寝が睡眠の質を下げる理由

山田：お子様がまだ7ヶ月と伺ってました。ベビーベッドに寝てらっしゃいますか？

Shiori：敷布団なので、その隣にベビー用の敷布団を置いて寝てるような感じです。

山田：赤ちゃんに対して絶対お母さんって、当たっちゃいけない、乗っかっちゃいけないって思ってすっごい気をつけて寝てんですよ。これビデオ撮ると一目瞭然で、絶対当たんないようにそこ止まるんですよね。なので赤ちゃんは圧死しないわけなのですが、だからすごいそれだけお母さん気を使ってるっていうことで、ある意味ちょっと熟睡できないんじゃないかなと思います。

これがもうちょっと大きくなって幼児ぐらいになって色々動き始めると、もっと大変なことになっちゃってぶつかってくるようになるんですよ。お子様にも良くないし、お母さんにもストレスがたまるっていうのがあるので、私の提案としてはお子さんはちょっと高いところがいいと思います。ちょっと段差をつけて両者が十分自分のスペースでちゃんと寝返り打って寝れるってことは大事かと思ってます。

触診で判明——頚性頭痛の原因は首にあった

触診とは指先や手のひらで直接患者さんの体に触れ、筋肉のこわばり、皮膚の温度、骨の並びなどを確認する検査技術のことです。

山田：では、ちょっとお首症状が色々ありそうなので、先に触診と言って、触らせていただいてお首の動きなど診せていただきたいと思います。

ヨガをされているのもあってか動きはいいですね。次は斜めにします。こうした時に手の方にビリビリって響くとかはないですか？

山田：お首触りますね。押すと痛いですか？

Shiori：痛～い！

Shiori：あ～痛いです！

Shiori：痛いです！

山田：全滅です。

山田：後頭部、触ります。こういうところもちょっと痛いですか？

Shiori：痛いです。

山田：痛いですね。これ首からくる頭痛なんですよ。頚性頭痛って言って、肩こりがあんまりひどいと、ちょっと頭痛いとか重いとかないですか？

Shiori：あ～本当に頭に何かモヤモヤっと溜まってるんじゃないかっていうぐらいずーんとする時はあります。

山田：次は肘ですね。これ痛いですか？

Shiori：痛いです。

山田：これも首の神経なんですよ。だから首回り触ると全部痛いし、実は腕の方までご症状があると思いますので、寝てる姿勢とってもとっても大事です。是非今日は計測させていただきます。

本コラムの内容は動画でもご覧ください▼

YouTubeのチャンネル登録で最新情報をお届けします！