抱き枕のデメリットと使う場合の注意点を解説
16号整形外科院長であり山田朱織枕研究所代表の山田朱織（やまだしゅおり）が解説します。
普段から診察室で患者様にお伝えしていることをできるだけそのままお伝えします。
目次
抱き枕を使いたい患者様からのご質問
「抱き枕を使っていいですか？」という質問を受けます。
私は整形外科医の立場では抱き枕は使用しないでくださいという風にお話をしています。
寝返りが打てなくなるような抱き枕の使い方をしてはいけません
しかし、これには条件が付きます。夜しっかりと寝る時間（睡眠中）には抱き枕は使用しないでください。
なぜなら夜、長い時間寝ている時には抱き枕をしていると寝返りが打てないからなんです。
抱き枕はお昼寝や小休憩時に使うのであれば問題ありません
使用する場合は、短時間の15分～20分ぐらい小休憩を取るんであれば使用してもかまいません。
夜寝るとき、抱き枕を使ってしまうと、寝返りを打つ時に抱き枕が狭い布団、シングルベッドに入っていたらそこで体が当たってしまって寝返りを打つことが自由にできなくなります。
抱き枕を使用して寝返りがしにくくなるかやってみました
寝返りを打ってみてください。寝返り打てないですよね 。 左も向いてみてください。
足にひっかかったり、肩に当たったり寝返りが十分打てません。
ですので人と一緒に寝ているのと同じような状況になってしまうので寝返りを妨げてしまうわけです。
寝返りを阻害しない、小さな抱き枕ならいいかもしれないが注意は必要
小さな抱き枕やぬいぐるみのような抱き枕であれば眠りかけて眠くなった時、もしくは寝入ってからでもポーンと手で避けたり、足で蹴ったりして外れてしまいます。
このようなものならまだ良いかもしれません。
反対を向いてください。
しかし、もし蹴飛ばした抱き枕が背中の後ろにはまってしまったら。どうぞ。
寝返りを打とうとしても右に寝返り打てないですよね。
つまり、どこに飛んでしまうか知れない抱き枕、これは寝返りにとっては良くないということを覚えておいてください。
ここまでお話すると「そんなに寝返りって大事なんですか？」という質問をされることがあります。
寝返りは人間の生理現象です。
夜間に20回以上の寝返りを平均打つと言われていますが、必ず体がスムーズに何の抵抗もなく楽に寝返りが打てることが大事ですので、抱き枕や何か体に当たってしまうもの、ベッドパートナー、愛犬ペット、小さな子供さん、何か体に当たってしまうものは熟睡するときにはどうしても良くないので、睡眠環境をうまく整えるように工夫してみてください。
大人になっても寝返りは重要！寝返りによくないものや確認方法を解説
寝るときに寝返りを阻害するような抱き枕の使い方はだめです。
抱き枕に関するよくある質問（FAQ）
Q：抱き枕がないと寝付けない場合はどうすればいいですか？
どうしても抱き枕がないと落ち着かないという方は、「入眠時のみ」の使用にとどめるのがベストです。寝入るまでのウトウトしている間は抱き枕を使用し、実際に眠りに落ちる直前、あるいは無意識のうちに抱き枕を飛ばして外して、寝返りするための十分なスペースを確保してください。大きなものより、小さいものの方が寝返りを妨げにくいためおすすめです。
Q：妊婦でお腹が苦しい時期も、抱き枕は使わない方が良いでしょうか？
お腹が大きくなると横向き寝が楽に感じますが、整形外科医の視点からは「眠りに落ちた後は自由な寝返りが必要」と考えています。抱き枕で姿勢を固定しすぎると寝返りが打てず、腰や背中に負担がかかることがあるため、寝入った後は抱き枕を外せる環境が理想的です。ただし、産婦人科の先生が特定の体位を推奨されている場合は、主治医のご指導に従ってください。
Q：五十肩の夜間痛があるのですが、U字型の抱き枕は有効ですか？
U字型の抱き枕は肩がひっかかりやすく、寝返りを著しく阻害します。また、柔らかすぎる素材は首の支えを不安定にするため注意が必要です。肩の痛みが強い時期は、体格に合った適切な枕（整形外科枕など）を使い、痛む側の腕の下にタオルを置いて5mm単位で微調整し、肩への圧迫を逃がす工夫をしてみてください。少し高く調節すると肩の圧が軽くなり楽になることがあります。
Q：抱き枕に足を乗せると骨盤が楽に感じますが、それでもダメですか？
足をかけると骨盤周りがリラックスできるメリットはありますが、そのまま一晩中眠ってしまうと寝返りが打てません。人間は一晩に平均20回以上の寝返りを打つことで血流を促し、体の歪みをリセットしています。「楽だから」と一晩中同じ姿勢で固定されることは、結果として体に負担をかけてしまうため、寝始めのリラックス用として使い、熟睡時には外して寝返りスペースを確保するようにしましょう。
ドクター考案の『整形外科枕』による症状の改善
山田朱織枕研究所では整形外科枕という、睡眠姿勢によるさまざまな症状の改善を目的としたオーダーメイド枕を提供しています。
整形外科枕は16号整形外科の山田朱織医師監修のもと、開発されました。
スムーズな寝返りを打つにはまず枕がお体格に合っているかが重要です。
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「山田朱織(やまだしゅおり)とは？」
16号整形外科院長 医学博士
㈱山田朱織枕研究所 代表取締役社長 マクラ・エバンジェリスト
治療の一環として枕を指導する「枕外来」を開設し、
睡眠姿勢や枕の研究を行っております。
普段から診察室で患者様にお伝えしていることを
できるだけそのままお伝えしております。
本コラムの内容は動画でもお話しています▼
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