仰向け寝で背中が痛くなる3つの理由と条件を解説
普段から診察室で患者様にお伝えしていることをできるだけそのままお伝えします。
目次
寝ていて背中が痛いのは何故ですか？
寝ていて背中が痛むのには3つの理由があると考えています。
１、背骨そのものになにか支障がある場合
例えば病気や変形、姿勢が悪い。
２、睡眠の姿勢が悪い場合
これには３つあって上向き・横向き・寝返りという睡眠姿勢があるんですがそれはこの後に説明します。
３、寝具に問題がある場合
この３つをそれぞれまずチェックをしましょう。
背中が痛い患者様のモデルのMさんの場合
山田：ちょっと猫背ですね。 年齢はいくつですか？
モデル：32です。
山田：32歳なので、体の中、背骨に変形や 形が悪いなどということはあまり起こらないです。
大きな怪我をしたことはないですか？
モデル：大きな怪我はないです。
山田：ないですね。
モデル：はい。
こちらのモデルさんの場合はそんなに大きな体の中の支障はなかったそうです。
少し姿勢が悪いなというくらいでした。
寝返りができない環境は良くない
山田：いつもどんな方向で寝ていますか？
モデル：いつも上向きで寝ています。
山田：あまり寝返りを打たないですか？
モデル：寝返りは打っていないと思います。
行儀よくじっと同じ格好で寝ているのは実はよくないんです。横を向いたり、上向きになったり寝返りといって、最低限人間は寝てる間に動かないといけないんですね。
なのでもしかしてあまり寝返りをしないとか、できないような環境っていうのはよくないということをちょっと覚えておいてください。
最後に寝具について伺います。
山田：枕はどんなものを使ってますか？
モデル：枕はウレタンの柔らかい枕です。
山田：ウレタンの柔らかい枕ですね。布団は何年ぐらい使っていますか。
モデル：布団は8年くらいです。
山田：腰の部分がヘタっている感じ、ちょっと沈む感じないんですか？
モデル：あるかもしれないです。
寝具が沈んでしまうような柔らかいものや、耐久性を超えて使用してしまう場合8年使っている間に布団だったら打ち直しとか裏返し、頭足を変える天地替えが必要です。
山田：使う部分を変えていますか？
モデル：たまに、位置は変えています。
そのように耐久性を超えないこと。
そして、使うときにもいろいろな部分を使い回しするような形で一所に一番重い腰が当たらないような工夫はしていただく必要があります。
いま申し上げた体自体の問題、睡眠の姿勢、そして選んでいる寝具。
この3つにどうも問題がありそうです。
まとめ
背中が痛くなる3つの条件
１、身体の問題
２、睡眠姿勢の問題
３、寝具の問題
条件をクリアし背中の痛みを改善するために枕を見直しましょう
睡眠姿勢を整えるために、寝具、なかでも枕の見直しをしましょう。
寝返りのしやすい寝具をそろえると背中の痛みが改善することがあります。
上向き・横向き・寝返りの3つの睡眠姿勢がピタッといい状態になっている。この睡眠姿勢の良さが寝具の影響が非常に大きいわけですので 寝具を整えるとともに自分が夜中に楽にもちろん 熟睡した状態で寝返りができる環境を整えて頂ければと思います。
睡眠時に適切な姿勢を保ち、首に負担がかからないようにするためには枕が必要です。以下のコラムでは正しい枕の必要性から条件までご説明しております。
今回は寝ていて背中が痛むのはなぜ？ という質問に回答いたしました。
ぜひ今晩から試してみてください。
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行儀よくじっと同じ格好で寝ているのは実はよくないんです。横を向いたり、上向きになったり寝返りといって、最低限人間は寝てる間に動かないといけないんです。
整形外科枕を使うと寝返りが打ちやすくなり寝ている間に動くことができます。
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