【オーダーメイド枕】整形外科枕の高さ調節5mm差を解説｜5mm違えば感触や寝返りが変わるんです
16号整形外科院長であり山田朱織枕研究所代表の山田朱織（やまだしゅおり）が解説します。
枕の高さ調節5mm差について
山田朱織枕研究所の整形外科枕は5mmの差で高さ調節を行っています。
「本当に5mmで調節する必要があるんですか？」「1cm位違ってもそんなに変わらないんじゃないですか？」という質問を頂くので、今日はその重要性について解説していきたいと思います。
山田：枕の高さ調節5mm差と聞いてどんな風な印象を受けますか？
モデル：正直5mmでそんなに変わるとは思わないです。5mmってこんなもんですよね。
このような疑問皆さんも感じるのではないでしょうか。確かに5mmとはたったこれだけです。
たとえ2枚（1cm分）違ったとしてもわずかな差に見えますが、実はこれは寝ている時の「寝返り」を大きく変えてしまうんです。
たかが5mm、されど5mm。5mm違えば寝返りがしやすくなったり、しにくくなったりします。それが一晩中続くことによって、朝起きた時の症状に大きく関係してくるのです。
もし適切な高さから5mmプラスしたり、逆に抜いたりするだけで、朝起きた時の肩こりや頭痛、ひどい場合には10mmの差で腰痛が出ることだってあります。高さはそれほどまでに重要なのです。
適切な枕の高さの「平均値」をご存知ですか？
「一般的な枕の高さ」について、当研究所の膨大な計測データから導き出された統計をご紹介します。
| 性別 | 数値上の平均値 | 約9割が収まる範囲 |
|---|---|---|
| 男性 | 7.5cm | 7.0cm ～ 8.5cm |
| 女性 | 6.0cm | 5.5cm ～ 7.0cm |
驚くべきことに、男女ともに約9割もの方が、わずか1.5cmという非常に狭い範囲の中におさまります。
この「1.5cmという狭いストライクゾーン」の中で、自分にとっての正解を見極めるためには、やはり5mm単位の微調整が欠かせないのです。
5mm調節のルーツは座布団枕にありました
この枕の基本コンセプトを考えた1970年代、私の父であり枕の師匠である整形外科医が考案したのは、手作り枕でした。当時は土台に座布団を使っていました。
玄関マットやタオルを使った手作り枕においては、高さ調節をわずか1mm～2mm単位で行っていました。
自宅でできる手作り玄関マット枕
しかし、ミリ単位の調節を習得するには数年の修業が必要で、非常に技術と時間を要するものでした。そこで、誰にでも正確な計測を可能にするために考案されたのが、現在の「整形外科枕」です。
2003年から導入された5mmの調節シートは、当時の座布団枕のコンセプトを継承しながら、より利便性を高めた進化の形なのです。
なぜ、たった5mmで寝心地が変わるのか？
それは、枕が「首の神経の通り道」を支えているからです。
- ・5mm高いだけで： 喉が圧迫され、呼吸が浅くなる原因に。
- ・5mm低いだけで： 首が不安定になり、無意識に筋肉が緊張。
この「わずかな差」を見極めるのが、私たちの枕診断士の役割です。
5mmの差を見極める計測のコツ
この5mm差は、老若男女どなたでも体感で分かります。計測では「上向き・横向き」の静かな状態と、ダイナミックに動く「寝返り」の両方でチェックしていきます。
まず初めに枕の「当て方」を正す
高さの確認をする前に、枕の当て方が非常に重要です。枕を首の付け根ギリギリまで入れていただきます。
もし枕が離れてしまうと、感覚が鈍くなったり不快感が出たりして、高さの正解が分かりにくくなります。しっかりと首の根元まで入れることを忘れないでください。
1. 上向きでの確認ポイント
上向きでセットができたら、以下の点を感じてみてください。
- 喉が楽に呼吸できているか
- 後頭部から肩にかけてのリラックス感（緊張がないか）
- 後頭部の圧迫感（硬すぎず、柔らかすぎないか）
山田：今、上向きで喉は苦しくないですか？
モデル：苦しくないです。息はしやすいです。
ここで1枚（5mm）シートを増やしてみます。
山田：喉の感じはどうですか？
モデル：ちょっと苦しいです。息が詰まる感じがします。後頭部も少し硬く感じます。
枕の素材そのものは変えていないのに、たった5mm高くなるだけで圧迫感が出て硬く感じてしまう。これが高さの影響力です。
2. 横向きでの確認ポイント
次に横向きです。おでこ・鼻・胸までが一直線になり、床と平行になっているのが理想です。
ここでまた5mm足してみると、肩や顔面に押されるような圧迫感が出てきます。たかが5mmでも、身体はすぐに違和感をキャッチします。
3. 寝返りでの最終確認
最後に、胸の前で手を組んで左右に寝返りを打ちます。ここで見ているのは「肩と骨盤の連動」です。
【徹底比較】わずか5mmの高さの差で変わる寝返り
特徴： 肩と骨盤が同時に、軸がブレずに回転。余計な筋力を使わず自然な寝返りが可能です。
特徴： 骨盤に力を入れないと体が回らず、肩が遅れて動きます。一晩で20回以上繰り返すと大きなエネルギーロスに。
この「5mmの差」が、翌朝の体の軽さを決めます。
適切な高さなら、体はバラけずにスムーズに転がります。しかし5mm高いと、骨盤が先に行ってから肩が追いかけるような、体を捻る動き（ぎこちない寝返り）になってしまいます。
まとめ：朝の症状を変える「5mmの魔法」
5mmの重要さを分かっていただけましたか？寝ている時のわずかな高さの違いが、朝の肩こりや頭痛、リラックス具合に直結します。
ぜひ今晩から、ご自身の枕の高さと当て方に注意して眠ってみてください。
- TOPICS -
「オーダーメイド枕 人気・おすすめランキング」
全11社の中で最高評価をいただきました
医学的エビデンスに基づいた設計と、一人ひとりに合わせた調整力が、
専門家による厳しい比較検証で高く評価されました。
受賞の理由と詳細を見る
山田朱織枕研究所では、16号整形外科の山田朱織医師監修のもと、睡眠姿勢による様々な症状の改善を目的としたオーダーメイド枕を提供しています。
「山田朱織（やまだしゅおり）とは？」
16号整形外科院長・医学博士。㈱山田朱織枕研究所 代表取締役。治療の一環として枕を指導する「枕外来」を開設。診察室で患者様にお伝えしていることを、そのままお届けしています。
本コラムの内容は動画でもお話しています▼
