子供に枕はいつから必要？何歳から・高さの選び方・朝の症状改善まで整形外科医が解説

16号整形外科院長であり山田朱織枕研究所代表の山田朱織（やまだしゅおり）が解説します。

普段から診察室で患者様にお伝えしていることをできるだけそのままお伝えします。

子供には何歳になったら枕が必要？

私の考えでは少なくとも10歳以上、小学校の中学年くらい以上は枕を使う必要があると考えています。それは体格・骨格が大人に近づいてくるからです。

枕が本当にいらないのは歩き始める前の0歳時のみで、それ以上は何らかの枕が必要だと考えています。

目安は6歳くらい、小学生になったら適切な枕をぜひ合わせてください。細かいことを申し上げると、特に6歳以上の小学校に上がる頃からが、頭の大きさと体の大きさのバランスが変わってきて段々と大人の骨格に近づいてくるので、少なくとも枕の高さを整えるということを念頭において枕選びをしてみてください。

その時の一番大事なポイントは一人一人の子どもの体格に合わせた枕の高さだということをお母さんお父さんが覚えておいてください。

その際、ドーナツ状の真ん中に穴が開いている枕や、ふかふかの枕は使わないでいただきたいと思います。

子供の枕はどうやって選べばいいの？

海外でも日本でもまだ子供に対してどのように枕を選ぶか、もしくは手作りして枕を調節してあげるか、これの科学的・医学的根拠はまだないんです。

ですから、私たちが20年間研究してきた内容はとても貴重なアドバイスになるかと考えています。

まず枕調節方法は、大人に対しても行っている枕調節方法を元に上向き、横向き、そして寝返り全てにピッタリ合う一人一人の体に合った高さを決定してください。

お子さんにも枕の調節方法、上向き、横向き、寝返りのしやすさを参考にして枕を選んであげましょう。子供さんでも同様にやっていただけます。

では今日もまた患者様モデルの方に来ていただいて「お子さんの枕」についてのお話を進めていきたいと思います。

お子さんの枕について相談する患者様の問診の紹介

山田：よかったです

Ａさん：そこで申し訳ないのですが、ひとつ教えていただきたいことがあります。実は私の孫は6年生の女の子なんですが、朝から首が痛いとか頭が痛いとか言って学校に行くのが嫌だっていう日もあります。私はそれを見てとても心配で先生の枕を孫に試してみようかなって思ってるんですが、そのことについて伺いしたいのですが宜しいでしょうか？

山田：はい。お孫さんは6年生の女の子さんということですね。そのお子さんはどんな枕をいつも使っているんですか？

Ａさん：低反発のやわらかい枕を使っております。

山田：ずいぶんやわらかいですね。

Ａさん：やわらかくて凹凸がある枕です。

山田：この枕、お子さんが朝起きた時に頭の下にちゃんとありますか？ずれてどこかへ飛んでしまったりしていませんか？

Ａさん：枕は朝頭の下にない状態です。

山田：枕の高さが合っていないと大人と同じように枕が飛んでしまったり、枕から頭が落っこちて寝ていたり、首に大変負担のかかることが起こっている可能性があります。そのような枕は合ってないと考えて使用をするのを中止していただきたいんです。是非、枕の高さ調節というのもやってみるべきかと思います。本来は診察としてみせていただかないと症状についてのご相談はできないんですけれども、どんなお子さんでも必ず枕を使って寝るわけですから、その枕を体に合った状態に整えるということは全ての方々お子さん含めて全ての方々に行ったほうが良いと考えますので直接お教えします。

Ａさん：あともう一つ伺いたいのですが、その下に１年生の男の子がいるのですがその子も同様に玄関マット枕を作るべきでしょうか？

山田：もうちょっと小さいわけですね。６歳か７歳ぐらいですね。今症状は何か辛いことはありますか？

Ａさん：やはり朝頭が痛くなったり症状は出ているみたいです。

山田：わかりました。ご兄弟でそういう頭痛などがあるというと、もしかしたら何か持病みたいなものもあったり、遺伝的な背景があるかもしれないのでそれはそれとしてちゃんと病院に相談する必要性はあると思います。頭痛ですと頭痛の外来であったり、整形外科や脳外科の先生が診てくれます。一方でその1年生のお子さんの方も枕が飛んでたりしますか？

Ａさん：はい。ほとんどうつ伏せで寝ています。

山田：うつ伏せで寝てしまうのは首にとってはとても負担がかかるので、その小さなお子様の方もやはり枕を整えるということが大事です。その場合に整形外科枕というオーダーメイドの枕はちょっと高さが高すぎると思いますので、まずは手作りの玄関マット枕かタオルケットのみで作るタオルケットの枕をお勧めします。これですと低い状態で2〜3cmの枕の高さから作れるのでかなり応用範囲が効くのでお勧めです。

子どもの成長に伴い枕の高さを上げていく必要がある｜年齢別データ

身長体重がどんどん変わるのが子どもですので、体格が変われば枕の高さ調節を行っていただきたいと思います。

子どもの体格は日々、毎月、毎年、刻々と変化します。ですので適宜枕の高さを調節しなければいけないんです。

上の図はあくまで1例ですが参考になるデータかと思います。同じ男の子の最適な枕の高さを計測し、レントゲン撮影をさせてもらった記録です。

0歳の時は枕がなくていい（＝枕の高さは0cm）ですが、3歳の時点での最適な枕の高さは2cmでした。そして8歳の時点での最適な枕の高さは5cmでした。

お子様は成長とともに枕の高さを適宜調節していく必要があります。そして少なくとも10歳になるころには大人と似たような枕の高さが必要になってくるのです。

タオルケットのみでやるか、玄関マットとタオルケットを両方使うかは、そのお子さんの体格が大きくなるほど両方必要になってくると考えますので、適時調節をお願いいたします。

枕の調節方法は大人も子供も考え方は同じ

枕調節方法については大人も子供も基本的な考え方は同じです。しかし子供さんは大人以上に体の柔軟性が高いので、よく寝返りを見極めながら一番スムーズな寝返りができるように厳密に調節する必要性があります。

そしてもう一点、子供さんの特徴は夜中にも体を動かすことが多いので、1日使って手作り枕が壊れたり崩れてしまいます。その時に翌日寝るまでの間にもう一度きちっと復元して正しい折りたたみに直すことが必要になります。

寝るときにお子さんの頭が枕から落ちていないかお母様お父様が見て差し上げて、落ちていたら翌日は少し高さを変えてまたトライしてみてください。頭が全く枕から落ちなくなったらその高さが適切に合っていると判断します。

枕がズレていたり、枕から頭が落ちていたら調節するタイミング

調節するタイミングはというと、是非お母さんに「子供さんが寝ているところをちょっとのぞいてみてください」という風にお話をしています。

寝ている時に枕が頭の下から外れてしまうようなことがあったり、枕から頭が落っこちてしまうようなことがあればその枕はお子さんの今の状態には合っていません。

ですので適宜枕の高さを調節する必要性があるんです。

柔らかい枕・ドーナツ型枕・凹凸枕などは子どもに使用するべきではない

少なくともふわふわの柔らかい枕や真ん中が空いているドーナツ型枕、もしくは近年大人と同様の凹凸の枕、このようなものは子供さんにも使用しないでください。

子供も枕の3大条件が重要｜寝相と寝返りの違い

子供さんがよく使いがちな柔らかい枕、そして近年は大人と同じような凹凸の枕を使ってしまうこともあります。

子供さんは大人よりも体格も小さいわけですから、その体格に合った枕を使ってほしいんですね。

一人一人の子供さんの体格に合った枕、その特に大事な高さの調節は5ミリ単位で調節する必要があるんです。

大人の場合高さが重要ということを聞いたことはあるけど、子供にも高さが重要なんですかという言葉を聞くことはあります。実は子供にも5ミリ単位で枕の高さを調整することが大事なんです。

高さを合わせて適度に硬くて平らな形、この３大条件の枕を子供さんも使っていただきたいと考えています。

なぜ子供にも枕の３大条件を満たすものがいいのかというと、夜中に寝返りが打ちやすくなるからです。

皆さんもしかして子供は寝相が悪くて暴れて寝るものだと思ってませんか？

寝相が悪いということと、寝返りがコロコロ打ちやすいということは別のことなんです。

寝相が悪いのは体が疲労してしまうけれども、寝返りが打ちやすいということは子供も大人も良い睡眠に繋がります。特に成長していく子供にとっては寝返りがちゃんと打てるということはとても重要なことだと私は考えています。

枕が合っているか判断する3つの基準

子供の枕が合っていないと何を基準に判断すればいいか、ポイントは3つあります。

□ 朝、枕がズレている

□ 手を敷いて寝ている

□ 腕を万歳して寝ている

夜寝るときにしっかり頭首を乗せて寝たにもかかわらず、朝枕がずれてしまうとか枕から頭が落っこちてしまうといった場合には枕が合っていない可能性が大きいんです。

また柔らかい枕の場合は手を頭の下に引き込んだり、枕をいつも触ってずらしていたりこういったことも枕が合っていない可能性が高い兆候です。

腕を敷いたり枕の上にバンザイして寝てしまったり、このような行動を取ればやはり体力を使うので疲労してしまいます。

枕を触らずしっかり寝返りを打って枕がズレることなく朝を迎えられる、これは良い眠りを取れているということの確認になるわけです。

子供さんの枕については注意点があります。それはどんどん身長が伸びていったり体重が増えていったり成長するということです。

骨格が変わり体格が変わるのでその変化に合わせて適宜枕の高さを調節してほしいんです。成長期だからこそ大人にはない枕の高さの変化が必要なケースがあります。

身長が高くなればなるほど体重が増えれば増えるほど、枕の高さが必要になるということを少し念頭に覚えておいてください。

朝起きると首・肩・頭が痛い子供は枕が原因かも

朝起きた時に「首がいたーい」「肩がこっている」「頭が痛い」とおっしゃるお子さん、いらっしゃいませんか？親御さんはとても心配ですよね。

最近私の外来に多くの子供さんの患者さんがいらっしゃいます。親御さんが連れてきて、「うちの子は肩こりがひどくて朝から辛そうなんです。学校に行きたがらない日もあります」こんな悩みを相談される方が多くなってまいりました。

日中に肩こりや首の痛みが起こるのは様々な原因があります。机に向かって勉強しているときの姿勢が悪いとか、最近ではスマホやゲームを長時間やっている——日中の姿勢が悪いことが原因です。

朝起きた時に症状が出るとすれば、それは寝ているときの姿勢が悪い、つまり枕が合っていないことが原因の可能性が高いのです。

朝起きた時だけ首が痛い、もしくは朝起きた時が一番首が痛いというのであれば、枕に原因があるかもしれません。

皆さんのお子さんはどんな枕で寝ているでしょうか。ふかふかの枕や凹凸のある枕、もしくは小さい頃から使っているぬいぐるみを使って寝ているなんてことはないでしょうか。こういった不適切な枕で寝ることによって子供でも大人と同様に朝から首が痛いということは容易に起こるんです。

子供さんでも大人と同様に自分の体に合った枕を使うべきなんです。それはオーダーメイドの枕でもいいし、調節可能な枕、もしくは手作り枕こういったもので対応すればいいと思っています。一般的に市販に売ってる枕を買ってきてそれが子供さんにピタッと合うということはあまりの偶然で低い可能性です。

また子どもはどんどん体格が成長して変わっていきます。その都度合う枕の高さは違いますので、何度も何度も買い替えるというよりも適宜調節をして手直しして使っていくんだという考え方がとても重要になります。

整形外科外来で印象に残っている小児の症例3例

多くの小児の患者さんが当院に遠方からご相談にみえます。その中でも3名のとても印象に残っているお子さんの話をしたいと思います。

症例①：7歳の男の子が朝首が痛い症状が枕で取れた

この子はあるとき木から落ちて首を痛めてしまいました。それから首の痛み、頭痛、そして首を回して音を鳴らせるということが癖になってしまったんです。

レントゲンを撮ってみると骨の大きな異常がなかったので日常生活のいろいろなことを指導しました。その一環として手作りの枕を作ってみたんです。

その7歳のお子さんはタオルケットだけをきれいに畳んで一定の高さ40㎜にして毎日寝ていただきました。そうすると朝首や頭が痛かった症状が取れ、首を鳴らす機会がとても減りました。お母さんはとても驚いていらっしゃいました。

症例②：8歳の女の子の首姿勢を改善

この子は朝起きると首や頭が痛いばかりではなく、食欲がない、元気がない、ムカムカする消化器症状も訴えていたんです。そしてやはり首をふったり動かしたりということを両親がとても心配をしていました。

レントゲンを撮ってみると首の骨の並び（アライメント）が少し良くない状態でした。一言で言えば首姿勢が悪い状態だったんです。そこで日中首姿勢をどう良くすればいいかをリハビリテーションでお教えし、一方で夜寝る時の枕はバスタオルを重ねて25㎜の高さに調節をしてあげました。

これをしっかりと毎晩使っていただいてリハビリで教えた運動もすることによってこの子の朝起きた時の症状はとてもよく軽快しました。

症例③：14歳の男の子の頭痛とめまいを枕で改善

この子は結構体格の立派なお子さんだったんですが、6年生の頃から頭痛とふわふわするめまいが起こってきました。公立病院で診てもらうと自律神経の障害があるというふうに診断され、長い間お薬を飲む生活を送っていました。

しかし、なかなかふわふわするめまいが取れないので気持ちもだんだん塞いできてうつ状態になってしまったので両親が当院に連れて来ました。

当院で行ったのは実は手作り枕を作ることだけです。身長は165㎝、体重も50㎏以上あったので大人と同じぐらいの70㎜というかなりしっかりした高さの枕をお作りしました。

これで休んでいただくと朝起きた時からのこのふわふわしためまいが改善し、不快な気分というのがかなり改善しました。まだ日中のめまいが取れないので病院には通っていらっしゃるご様子ですが、自覚症状がとても軽くなったと言って親御さん共々驚いていました。

お父さんが驚いたとおっしゃったことには、朝起きるといつも枕から頭が落ちていたのに玄関マット枕を使っていただくと、朝自分の息子の頭が枕にちゃんと乗っているんだということに驚かれていたのがとても印象に残っています。

子供でも正しい枕の4条件は大人と同じ

１、高さが体格に合っていること

まずは高さが重要です。上向きでは首の姿勢をよくして安定させる。横向きでも高さが合って体が布団と平行になっていることで体の軸がまっすぐに整います。

２、適度な硬さがあること

頭が沈んでいかないように、首がぐらつかずに安定するように適度な硬さが必要です。

３、凹凸がなく平らな形であること

凸凹していると頭がはまったようになったり、運動量が増えて寝返りが打ちづらくなります。平らな形が丸い頭がコロコロと転がりやすいのです。

４、メンテナンス（成長に合わせた高さ調節）

子供の場合は成長していくにつれてどんどん体が大きくなっていきます。そうすると枕の高さが合わなくなってしまうので適宜高さ調節が必要です。これが子供の枕で特に大人と異なる重要なポイントです。

整形外科枕は10歳以上が対象｜10歳未満は手作り枕を

山田朱織枕研究所では2021年に整形外科枕の対象年齢をそれまでの19歳以上から10歳以上に引き下げました。これは10〜19歳の77名にご協力いただいた2週間の実証実験により、10歳以上でも大人と同様に適切に枕が使えることが確認できたためです。

まだ0歳〜10歳未満のより小さなお子様向けの製品は開発途中ですが、山田朱織枕研究所は日進月歩でこの研究に取り組んでおります。

10歳未満のお子様には玄関マットやタオルケットを用いた手作り枕を作ることを推奨しています。

お母様お父様がお子さんに枕を調節してあげるということをやってみて頂ければと思います。

ドクター考案の『整形外科枕』による症状の改善

山田朱織枕研究所では整形外科枕という、睡眠姿勢によるさまざまな症状の改善を目的としたオーダーメイド枕を提供しています。

整形外科枕は16号整形外科の山田朱織医師監修のもと、開発されました。成長期の子供は体格の変化に合わせてその都度高さ調節が必要です。

枕を作成された5万人のお客様の計測データ、サポートデータを基に、年齢・性別・身体計測値と枕高との相関について統計解析を用いた研究を行い、研究成果は医学論文として発表しています。

正しい枕を使用する前と後で症状がどう変わったかを、16号整形外科を受診して至適枕を使用して経過観察した410例（男195/女215）、14〜93歳（平均50.5歳）の患者様を対象に調査しました。

結果としては、正しい枕の使用後に、頚椎症状、頭痛、不眠などの症状が改善されています。肩こり、頚部痛、肩上肢痛、不眠など7割以上の患者様が改善し、手のシビレ、頭痛、めまいなども5割〜6割が改善していました。

完全オーダーメイドで自身の首の高さに合わせられる

山田朱織枕研究所の枕は正しい枕の4つの条件を満たすようにできています。

ご自身だけでは正しい枕の高さを算出することが難しい！ということもありますので、完全オーダーメイドの「整形外科枕」をご用意しております。

計測では仰向き・横向き・寝返りの3方向での高さを確認し、その中で1番より高さの枕を決定します。高さや硬さが調整可能で、形は平らになっています。オーダーメイド枕ですので、作成した後もお電話やメール、来所での調整が可能な枕となっています。

整形外科枕は本店の神奈川県相模原市にある山田朱織枕研究所にお越しいただくか、その支店である渋谷店こちらに来ていただければ専門の枕診断士が対面でお客様の寝姿勢を見ながら枕の高さを測り、様々な寝具に関するアドバイスをすることができます。

整形外科枕ドクターズピローならオンラインで購入可能

しかし、遠方だとなかなか新幹線で来るのも大変だと思います。またお体の具合が悪くてなかなか足を運べないというような何かの自己事情で来所をすることができない方。

そのような方にこの整形外科枕と同じ考え方の「整形外科枕ドクターズピロー」が誕生しました。ドクターズピローはインターネットで購入していただいてご自分で高さ調節を行うタイプです。

自動計測システムと言ってwebサイトの中でご身長体重いろいろな条件を入れていただくと適切な高さが算出できます。これまで6万人以上のお客様に枕を計測したこの経験を元に作ったシステムです。

どちらの枕も対象年齢は10歳以上となっております。

適切な枕の高さを是非試してみてください。まずはネットで気軽に購入可能なドクターズピローがおすすめです。

よくあるご質問（FAQ）

Q. 子供の枕はいつから必要ですか？

A. 歩き始める1歳以降は何らかの枕が必要です。特に6歳（小学校入学）以降は骨格が大人に近づくため、体格に合った高さの枕が重要です。10歳以上はオーダーメイドの整形外科枕の対象になります。

Q. 子供の枕の高さはどうやって決めますか？

A. 大人と同様に、仰向け・横向き・寝返りの3方向でスムーズな高さを確認します。朝起きたとき枕がずれている・頭が落ちているようなら高さが合っていないサインです。年齢別の目安として、3歳で約2cm、8歳で約5cm、10歳以降は大人に近い高さが必要です。

Q. 整形外科枕は何歳から使えますか？

A. 山田朱織枕研究所の整形外科枕（対面計測タイプ・ドクターズピロー）は10歳以上が対象です。10歳未満のお子様には、手作りの玄関マット枕やタオルケット枕をお勧めしています。

Q. 子供が朝起きると首や肩が痛いのは枕が原因ですか？

A. 朝起きたときだけ首・肩・頭が痛い場合、睡眠中の枕が原因である可能性が高いです。特に柔らかすぎる枕や凹凸のある枕は体格に合っていないことが多く、体格に合った高さ・硬さ・平らな形の枕に変えることで改善が期待できます。

Q. 子供にドーナツ型枕や低反発枕は使ってもいいですか？

A. お勧めしません。ドーナツ型枕・低反発枕・凹凸枕は子供の体格に合わないことが多く、寝返りが打ちにくくなったり、首への負担が増える原因になります。体格に合った高さで、適度な硬さがあり、平らな形の枕を使うことが重要です。

本コラムの内容は動画でもお話しています▼

▼ 子供に枕は何歳から必要？

▼ 子供の枕の高さの合わせ方

▼ 朝起きた時の子供の肩こり・枕の条件

▼ 子供が朝起きると首が痛い原因は枕かも

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＼ 10歳になったらオーダーメイド枕を ／

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