ぬいぐるみと一緒に寝るのはダメ？抱き枕や添い寝が「寝返り」を妨げる理由を整形外科医が解説

16号整形外科院長であり山田朱織枕研究所代表の山田朱織（やまだしゅおり）が解説します。

山田朱織が診察をしている様子

普段から診察室で患者様にお伝えしていることをできるだけそのままお伝えします。

【この記事の結論】

健やかな眠りには、一晩に20回以上行われる「スムーズな寝返り」が不可欠です。ぬいぐるみ、大きな抱き枕、家族やペットとの添い寝などは物理的にこの寝返りを妨げ、肩こりや腰痛、中途覚醒の原因となります。熟睡のためには、自分の周囲に約70〜95cmの「何も置かないスペース」を確保することが重要です。

●ぬいぐるみ・抱き枕・添い寝が「寝返り」を妨げる理由
●寝る時に確保すべき「自分専用のスペース」とは？
●【実験】寝返りスペースに物があるとどうなるのか
●抱き枕のデメリットと使う場合の注意点
●よくある質問：スキンシップや頭の上の小物について
●ドクター考案の『整形外科枕』による症状の改善

ぬいぐるみ・抱き枕・添い寝が「寝返り」を妨げる理由

ぬいぐるみと一緒に寝るのも、抱き枕を使うのも、基本的にはおススメできません。その最大の理由は、人間にとって不可欠な生理現象である「寝返り」を物理的に妨げてしまうからです。

「子供やペットと一緒に寝てはいけませんか？」というご質問もよくいただきますが、答えは「NO」です。整形外科医の立場からは、熟睡中には何も置かない環境を推奨しています。

寝る時に確保すべき「自分専用のスペース」とは？

成人の日本人の肩幅は平均35～40cmと言われています。スムーズな寝返りには、この肩幅の約2倍＋10cmの余裕が必要です。

最低限必要な幅：70cm
理想的な幅：90～95cm（シングルベッド1台分）

この「自分専用スペース」には、夫・妻・子供・愛犬・ぬいぐるみ・スマートフォンなど、寝返りの軌道を占領するものは一切置かないのが理想です。

【実験】寝返りスペースに物があるとどうなるのか

実際に、寝返りスペースに物がある場合とない場合を比較してみましょう。

寝返り動作の測定

横向きになった際、肘が前に出るため、実は想像以上に幅を使います。ここに抱き枕やパートナーの手足があると、ぶつかった衝撃で脳が覚醒してしまったり、無意識に寝返りを回避して体が凝り固まったりしてしまいます。

抱き枕のデメリットと使う場合の注意点

「抱き枕がないと落ち着かない」という方もいらっしゃいます。その場合は、以下の点に注意してください。

抱き枕使用時の3つのリスク

寝返りの阻害：大きな抱き枕は、寝返りの際に足に引っかかったり肩に当たったりします。
中途覚醒の原因：物にぶつかることで眠りが浅くなります。
姿勢の固定：一晩中同じ姿勢でいると、血流が滞り、腰痛や肩こりの原因になります。

※詳細は「抱き枕のデメリットと使う場合の注意点」でも詳しく解説しています。

【どうしても使いたい時の妥協案】
小休憩（15～20分）程度なら問題ありません。夜使う場合は、入眠時のみ使用し、熟睡する前に無意識に「蹴飛ばして外せる」ような、小さめのものを選ぶのがまだマシと言えます。ただし、蹴飛ばした抱き枕が背中の後ろにはまってしまうと、結局寝返りを止めてしまうため注意が必要です。