正しい枕の条件

枕は何のためにするのでしょうか?

人間が直立歩行をする以上、起きている間は約4~6kgの頭の重さが首にかかっています。唯一、横になって寝て頭の重みを取り除いているときのみ、首を真に休められるのです。適切な条件で、首を休められる状態にするために枕が必要なのです。

整形外科に入院する首の病気の患者様(例えば交通事故のむち打ち症や、頚椎椎間板ヘルニアなど)にとっては、適切な枕は重要な治療となります。

  • 肩、首の痛み
  • 腰の痛み

また一般の方でも、朝起きると肩がこっている、頭痛がする、手がしびれる、夜中に下になった肩が痛くて目が覚める、夜中寝心地が悪く枕をはずしたり、うつぶせになったり、手を敷いて寝たり・・・そんな経験がありませんか?

これらの原因となる可能性が大きいのが、不適切な枕なのです。枕なしで寝るなどもってのほかです。適切な枕は、肩こり、首こり、腰痛、手のしびれ、不眠、無呼吸やいびきの改善につながると考えています。

それでは、正しい枕の条件とはどのようなものでしょう。私たちの結論をお伝えします。

正しい枕の3大条件

1.ジャストサイズ

個人の体格によって適合する高さは変わってきます。

夜、横になることで、首を休めることができますが、その際、重要なのが枕の高さです。私たちは、一人一人に最適な枕の高さがあることを経験と研究からつきとめました。 慎重に正確にジャストサイズの枕を選ぶ必要があります。

あなたは好みで高さを選んでいませんか?

2.フラット構造

自然な寝返りと首(頚椎)の安定は、素材と形状で決まります。

寝た時に頭が沈み込む素材であったり、仰向け時に顎が上がる形状では、睡眠時、 首に無理がかかります。形状はフラットで、ジャストサイズの高さを保つ素材でなければいけないのです。

あなたは好みだけで素材を選んでいませんか?

3.メンテナンス

ジャストサイズでフラット構造の枕を入手したとしても、枕を取り巻く環境は常に変化しています。枕の変化、寝る人の体格変化に応じて、枕は適宜見直しが必要です。

季節による温度や湿度、寝具やパジャマ、もちろん体格の変化もあるでしょう。枕が時間とともに形状が変わるということもあります。そのような変化に適宜対応するための定期的なメンテナンスが不可欠です。

正しくない枕の弊害

正しくない高さで起こる症状

  • 高すぎる枕や、低すぎる枕で寝た時に、首の神経にどのような影響が起きるかを解説した図です。

    首の骨と骨の間を神経が通っており、枕が高すぎたり低すぎたりすると頸神経が出口で圧迫されてしまいます。

    その結果、朝起きた時の肩こり、首こり、手のしびれなどにつながってしまうのです。

  • 頸椎と頸神経および枕の高さと頸椎の関係

首のS字カーブを維持する枕?

  • 首のS字カーブを維持する枕やオーダーメイド枕がたくさん販売されていますが、実は16号整形外科の枕外来での調べでは、症状が改善した枕の高さで寝た状態のレントゲン画像を確認すると、首の骨はストレートになっているのです。

立った状態や座った状態での首のS字カーブは頭の重さを支えるためのクッションの役割をはたしていると考えられますが、寝ている状態においては、クッションの機能は不要で、いかに休ませることができるかが重要です。

首の骨がストレートになることによって、骨と骨の間に余裕を持たせることができます。これは整形外科での治療のひとつである、首の牽引と通ずるものがあるのではないかと考えています。

整形外科での首の牽引も前方に傾斜させ首を引っ張ります。その角度は正しい枕に首を置いた時の角度に極めて近い状態と考えられるのです。したがって、首のS字カーブを維持するというコンセプトは間違っているのです。

ちなみに、寝た状態で首がストレートであるということから、ストレートネックでいいんですか?と聞かれることもあります。そもそも、ストレートネックと肩こり等の症状との関連があるのかどうかは医学的には解明されていません。ストレートネックの方でも症状がない方はたくさんいらっしゃるのです。

少なくとも、寝ている状態では頸椎はストレートであるべき、これが整形外科医山田朱織の結論です。

医学的な研究結果を見る

凹凸の枕や、内容物が偏る枕が駄目な理由

世の中には首の形にそった縦方向に凹凸の枕や、上向き横向きに最適と言って売られている横方向に凹凸の枕などたくさんの枕が販売されています。

枕を考えるうえで、静止状態を考えることはもちろん重要なことですが、同時に動いている状態(寝返り)についても考えるべきです。

寝返りは無意識で行われるべきであり、寝返りしていることを意識している時点で覚醒(起きて)しまっています。寝返りが楽にできる状態ではじめて、無意識のまま寝返りができるようになります。
無意識下での寝返りは、フラットな構造でしか実現はできません。寝返りの点で言えば、凹凸は寝返りを妨げるものでしかありません。

また、見た目がフラットであるだけでは駄目で、頭を置いた時にもフラットであり続ける硬さも重要なのです。さらには見た目がフラットであり、かつある程度の硬さがあろうとも、内容物が偏ってしまうような枕では凹凸があるものと変わりません。

したがって、構造的にはフラットなシート状の構造でしか楽な寝返りは実現することができないと考えています。

うつ伏せ寝が身体に悪い理由

うつ伏せ寝

では、うつ伏せ寝はどうなんですか?うつ伏せ寝なら枕はいらないのでは?よく聞かれるご質問です。

結論から言えば、うつ伏せ寝はよくありません。うつ伏せ寝になってもらいレントゲン画像を撮影したものがこの画像です。

うつ伏せ寝のレントゲン画像

背骨や骨盤のみならず、内臓や脳にまで悪い影響を与える可能性があります。それは、背骨の状態からこの姿勢がよくないと考えられることに加えて、寝返りができない状態=同じ姿勢を長時間続けてしまうことによります。

特に朝起きた時の、顔面のむくみ、首をひねる、寝違い、肩が動かない、胸・腹の圧迫、腰がたわむ、こんなことがうつ伏せ寝には出てきてしまう可能性があります。

正しい枕はオーダーメイドでなければならない

  • 3大条件の「ジャストサイズ」から分かるように、人は体格など(身長、体重、肩幅等、実は顔の大きさも影響する)によって、最適な枕の条件が異なります。「高さの条件」は特に重要で、5mm範囲内のジャストサイズが必要です。

    枕売り場などで適当に好みだけで選んだり、数種類の高さしか品揃えのない商品の中から枕を選ぶということは、実はとても危険を含んでいるのです。

  • 枕の高さと体格(身長・体重・顔の大きさなど)は相関

オーダーメイド枕の選び方

ここで疑問に感じる方もあるでしょう。「私はオーダーメイドで作った枕が合わなかった・・・」と。もしくは、「世の中にはたくさんオーダーメイド枕や高機能の枕があって、何を基準にどう選べばいいかわからない・・・」という声もよく耳にします。

重要なのは、何を指標に計測したか。つまりオーダーメイドの根拠です。オーダーメイドであればなんでもいいというものではないのです。好みを反映したり、計測方法が症状改善の方向を向いていない枕はたくさんあります。ぜひ以下の内容をよくお読み頂き、賢く枕を選んでください。

正しい枕の構造・素材

正しい枕の構造とは正しい枕の条件を満たす構造・素材ではなくてはなりません。

繰り返しになりますが、正しい枕の条件とは、以下の通りです。
1.[ジャストサイズ] 個々人にあわせた枕の高さと高さを維持する硬さ
2.[フラット構造] 寝返りを阻害しないための凸凹のない形状
3.[継続的なメンテナンス] 上記1,2を継続的に保ち続けるためのメンテナンス

「整形外科枕」は上向き、横向き、そして寝返りがよい状態を保ち続けるための構造になっています。整形外科枕の概要・価格等は「整形外科枕」商品概要をご覧ください。

  • 整形外科枕
    寝返りを阻害しないためのフラット構造
  • 内部構造PHOTO
    硬さおよびフラット構造を維持する内部構造

整形外科枕 商品概要

正しい枕の計測方法

オーダーメイド枕の「整形外科枕」は、16号整形外科の枕外来のノウハウを使い、院長である山田朱織が研究開発した枕です。

正しい枕の計測方法は医学的に検証され、健康な方はもちろん、症状がある方の症状改善の実績がある計測でなければなりません。適合した高さによって、朝起きた時の肩こり、頭痛、手のシビレや、いびき、無呼吸が改善することがあるのです。

  • 横向きの場合、額から鼻、顎、胸の真ん中までの一直線が寝具面と平行であるべきです。

    そして上向きの場合は、約15度前後の前傾がある状態の時に適合した高さになります。上向きの15度前後での前傾は頸椎椎間孔(神経の出口)が広がると同時に、気道が確保されます。

    この画像のようにレントゲン撮影をした場合、枕の高さの違いで骨が楽な状態を示していることがわかります。

  • 正しい枕の時のレントゲン

上向きと横向きが一緒の枕の高さになる方もいらっしゃいますが、そうでない方も少なからずいらっしゃいます。一般の方にも5mm程度の差がある方はいらっしゃいますし、背中の曲がったおばあちゃんや、肩幅の広い男性は大きく違うこともあります。その場合最後に重視するのが「寝返り」です。

寝返りを重視する理由

寝返り

就寝時の寝返りは通常20回~30回程度行われるのがよろしいといわれています。

寝返りには、一般的に「(血液・リンパ液・関節液などの)体液循環」「体温調整」の意味があると言われていますが、整形外科医である山田朱織はさらに、「脊椎の修復(背骨を整える)」の役割もあるのではないかと提唱しています。

この夜間の寝返りと、枕の計測時の(覚醒状態)での寝返りに大きな相関性があると考えており、計測方法として重視しています。

起きている状態でも寝返りがしやすいということは、力を入れずに寝返りができるということであり、就寝時も力が入らない結果、起きることなく寝返りができるのです。起きることなく寝返りができれば、深い睡眠が続くことにもなります。

整形外科枕 商品概要

正しい枕が計測できる枕診断士

  • 正しい枕の計測(「マクラの高さの調整方法」(特許第4024152号))が行なえ、弊社の整形外科枕を計測できるのは、入社から半年以上を経過し、数か月におよぶ様々な研修と、山田医師から直接指導と、社内認定を受けた枕診断士®のみです。このスタッフ達は、枕の計測のみならず、寝具や睡眠環境に関する多くの知識を有し、山田医師と同様にお客様に様々なアドバイス・サポートを行っております。枕診断士/マクラ診断士は、弊社の登録商標です。(登録番号第4920647号)

  • 枕診断士紹介 PHOTO

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アフターサポート・会員制度

整形外科枕は、ご利用頂くお客様の身体状況、睡眠環境の変化等に応じて、適宜メンテナンスが必要です。また、整形外科枕は毎日使用するものですので、使い続けることによって経年劣化は必ず起きてしまいます。

整形外科枕は、変化に応じてメンテナンスをしながら、最長6年間同じ枕を使い続けていく事が可能な会員制度を整えております。

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正しい枕の条件を満たす枕

整形外科枕は、これらの正しい条件を完全に満たしている枕です。

整形外科枕 商品概要