朝の手のしびれ・首コリの原因は「枕なし」？山田朱織医師の自宅出張計測で判明した、寝具と症状の深い関係
16号整形外科院長であり、山田朱織枕研究所代表の山田朱織（やまだしゅおり）が解説します。
「朝起きると、手がしびれている」「夜中に何度も目が覚めて熟睡感がない」…そんなお悩みの原因を探るには、実は普段お使いの寝室環境を確認することが一番の近道です。
今回は、枕にお困りのAさんのご自宅に伺い、実際のベッドの上で「出張枕計測」を行いました。カウンセリングから触診、そして5mm単位の細かな調整の様子を詳しくお届けします。あなたの不調を解消するヒントがここにあるかもしれません。
目次
寝室環境の確認：家族3人で寝るベッドの状況
まずは、普段Aさんが実際に寝ている寝室へお邪魔しました。計測を始める前に、どのような寝具を使い、どのようなレイアウトで寝ているかを確認します。店舗での計測では再現できない、リアルな状況の把握が重要です。
山田：広いベッドですね。クイーンサイズですか？
Aさん：そうですね。でも割とコンパクト目のクイーンだと思います。
山田：こちらにお子様も寝てらっしゃる？
Aさん：はい、家族3人で寝ています。
実は、家族と一緒に寝ることで寝返りのスペースが制限されたり、マットレスの荷重バランスが変わったりすることが、首の不調の隠れた原因になることも多いのです。
カウンセリングと触診：首・肩こりの「痛み」の正体
睡眠中の不調や日常的な痛みを詳しくお聞きし、実際に触診して筋肉の緊張箇所を確認していきます。Aさんの悩みは深刻でした。
山田：寝ていて目が覚めることはありますか？
Aさん：あります。2～3回くらい、大体2～3時間毎に目が覚めている感じで熟睡感がないです。
山田：寝返りは打てていますか？
Aさん：多分打たないと思うんですよね。打つ時は大体子供の様子を見て気づいて横向くっていう程度なので。
山田：朝起きた時に首が痛いっていうこともありますか?
Aさん：ありますね。
山田：普段は枕なしで寝ていらっしゃるんですか？
Aさん：そうですね。子供を寝かしつけるのに腕枕をして、自分はしてないです。子供が寝たらそのまま「うつぶせ寝」になって寝ます。その体勢が一番楽なんです。
続いて、山田医師が頭や首を動かしながら、神経の状態をチェックしていきます。
山田：首動かしますね。下向きます…動きはいいですね。斜めにします。腕や手にしびれはないですか？お首触りますね。押しているところ、痛くないですか？
Aさん：痛いです！
触診したところ、首から肩甲部にかけて、首の神経が通っている箇所に強い緊張が見られました。これこそが、朝起きた時の痛みやしびれの根本原因です。
「枕なし」が朝の手のしびれを引き起こす？
Aさんは「枕を使わない方が楽」だと思っていましたが、医学的には逆効果である可能性があります。枕がないことで首を支える構造が失われ、筋肉や神経が常に引っ張られた状態になっているのです。
「枕なし」や「うつぶせ寝」は、一時的な開放感はあっても、長期的には首への過度な負担となり、手のしびれを悪化させる一因となります。症状がある方こそ、骨格に基づいた正確な枕の調整が必要です。
実践！自宅での枕計測：5mm単位の劇的な変化
いよいよ、いつものベッドで計測に入ります。上向き・横向き・寝返りの各姿勢で、5mm単位の微調整を繰り返します。
山田：まずは上向きです。呼吸はいかがですか？
Aさん：楽にできます。
山田：では5mm高くしますね。首まわりはどうですか？
Aさん：あ、さっきよりさらに楽な気がします！
このように対話をしながら、首が一番リラックスできるポイントを探ります。続いて横向きの調整です。
山田：肩の圧迫感はありますか？
Aさん：ありますね。
山田：では、ここも5mm高くしてみましょう。
Aさん：さっきより肩が楽です！
左右の向きによる差や、寝返りのしやすさも細かく確認します。しかし、ここで一つの違和感が見つかりました。
山田：寝返りが「よっこいしょ」という感じですね。これは枕だけの問題ではないかもしれません。
落とし穴は「マットレスのへたり」にあった
Aさんの寝返りのしにくさは、枕の高さだけでなく「真ん中がへたったマットレス」の影響でした。
山田：お子さんが真ん中で寝ていますよね？おそらく真ん中と両端で「へたり」に差が出ています。
Aさん：確かに…マットレスは5年くらい使っています。
山田：リバーシブルなら、年に一回は天地や前後を入れ替えて使ってくださいね。
枕とマットレスは、家を建てる時の「基礎と柱」のような関係です。土台（マットレス）が歪んでいれば、どんなに良い柱（枕）を立てても安定しません。両方をセットで整えることが、症状改善の鍵となります。
理想的な枕の条件と正しいメンテナンス
計測を終え、山田医師は「理想的な枕」に必要な3つの条件を説明しました。
- 高さが5mm単位で合っていること：体格にぴったりの高さ。
- 適度な硬さ：頭が沈み込まず、首をしっかり支える芯があること。
- フラットな形状：寝返りを妨げない平らな形。
最後に、正しい枕の使い方も確認。枕は肩口までしっかり差し込むことで、初めて首が安定します。
Aさん：首の骨格や症状を見て、自宅の環境に合わせて調整してもらえたので、すごく納得できました！
Aさんの計測結果は最終的に「70mm」が最適という結果になりました。ショッピングモールなどの簡易計測では決して得られない、「医学的な納得感」こそが整形外科枕の価値です。
ドクター考案の『整形外科枕』で睡眠改善を
山田朱織枕研究所では、一人ひとりの体格に合わせたオーダーメイドの「整形外科枕」を提供しています。朝の不調にお悩みの方は、ぜひ一度、医学に基づいた枕計測をご体験ください。
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