タオル首枕の作り方【整形外科医解説】輪ゴム2本でコリを改善

• ポイント1：不安定な首をしっかり支える（安定化）
• ポイント2：前傾・猫背姿勢を正しい位置に修正する
• ポイント3：首を温めて血流を改善する（保温効果）

① スポーツタオル（長さ90〜130cm程度）
フェイスタオルは短くて首を2周巻けないため不可。綿100%・厚手タイプが保温性・通気性ともに◎。洗濯機で洗えるものを選びましょう。

② 家庭用輪ゴム 2本
ロールの両端を留めるために使います。ゴムが強すぎると巻きすぎる原因になるので、一般的なサイズのもので十分です。

スポーツタオルを縦長に広げ、縦方向に均等に三つ折りにします。折り目がずれると巻いたときの厚みが不均一になるので、端を揃えて丁寧に折りましょう。

三つ折りにしたタオルの短辺の端から、なるべくきつくロール状に巻いていきます。ゆるく巻くと首に当てたときに形が崩れやすくなります。巻くにつれて均等な力で押しながら進めてください。

巻き終わったロールの両端それぞれに輪ゴムを1本かけて留めます。輪ゴムが緩いとすぐにほどけてしまうので、2〜3周まわしてしっかり固定してください。これでタオル首枕の完成です。

外出先などで輪ゴムが手元にない場合は、タオルを巻き終わった端を内側に折り込んで形を保たせるだけでも簡易的な首枕として機能します。ただし形くずれが起きやすく支持力が不安定なため、あくまで一時的な応急処置として利用してください。

長時間の使用・繰り返しの使用には「輪ゴム2本タイプ」か、整形外科医監修の完成品首枕をご使用ください。