首枕の3つのメカニズムを医師が解説！日中の首を守る完全ガイド
16号整形外科院長であり山田朱織枕研究所代表の山田朱織（やまだしゅおり）が解説します。
普段から診察室で患者様にお伝えしていることをできるだけそのままお伝えします。
目次
首枕を使ってほしい症状とは？
「首枕を使ってほしい患者様とは？」というお話をしたいと思います。
私が特に首枕を使ってほしい患者様の症状は頭痛、肩こり、首の痛みです。その理由はそれらの症状は首枕でとてもよく改善するからです。
また、勉強や受験シーズンに首を痛めた子どもさんや学生さん、デスクワーク中に首や肩がつらくなる方にもぜひ使ってほしいアイテムです。
秋・冬になると首を痛めた子どもさんや学生さんの患者さんの数が増えると感じています。今年も受験シーズンが来たなと感じざるを得ません。子供さんといえども首の痛みや肩こりや頭痛は大人並みの場合も実はあるんです。
例えば、一度首の筋違いを起こしてしまうと数日から1週間2週間くらい首が痛くてうつむけない、横に首を回せない、さまざまな生活上の支障、勉強の支障が出てきます。
また、適切な枕を使って朝が楽になっても、1日中パソコン作業していると夕方・夜だんだん辛くなりますよね。そんな時にこそやっぱり首枕がおすすめなんです。
首枕の3つのメカニズム
今日はそのメカニズムについてお話したいと思います。メカニズムを知れば皆さんは首枕が使ってみたいなぁときっと思うことだと思います。
首枕のメカニズムは3つ。
１，首を安定させること
２．保温すること
３．首を安定しながらも適度に動かすことができること
この3つです。それぞれを詳しく説明していきたいと思います。
首がグラグラしないことがなぜ大事なのか
これは首の模型ですが、首が安定するつまりグラグラしないこと。なぜ、それが大事なのでしょうか。
それは首が安定すると首の骨の中に通っているこの神経、モデルでいうところの黄色く映っている部分ですが、この黄色い神経が首が安定すると過度に挟まれたり引っ張られたり、無理な姿勢になって起こる症状ということを予防できるのです。
ですので首枕をこのように首枕を巻いていただいて、首がグラグラしないで安定すること。これがまず第一に大事なことなんです。
首が安定すれば多くの頭痛は改善される
皆さんは頭痛がよくあるという方もいらっしゃると思います。
頭痛の中で一番多いのは頸椎頭痛といって首が原因の頭痛です。
どうして首が原因で頭痛が起こるのか。これがまさに首が不安定になって首の筋肉が緊張すると頭にいく大後頭神経、小後頭神経という神経を圧迫するために起こる頭痛なんですね。
ですので首が安定すれば多くの頭痛は改善されると考えられています。そのためにも首枕を是非使っていただきたいんです。
首枕で首を保温することができる
2番目のメカニズム、これが保温です。付けていただくと分かるんですが付けるとすぐに首が暖かいなぁという感じがします。単に首が暖かいだけでなく首の動脈を温めると手足まで温かくなるんです。
冬になると手足が冷える、夏にクーラーで手足が冷える、このような方は是非首に首枕をつけることで手足まで温めましょう。
首枕なら首を適度に動かすことができる
3つ目のメカニズムは首を適度に動かせること。世の中には似たような商品や医療品で首をしっかり固めてしまうものもあります。
それぞれの用途によってその固定性は違うんですけれども、私が作っているこの首枕は適度に自由度があって動かせるということが一つの特徴で、なぜそれが必要かというと、首はがちっと固めてしまうと逆に自律神経を刺激してしまって気分が悪くなったり、吐き気がしたり、様々な自分の予想しないような症状が出てしまうことがあるんです。
安定しながらも適度に動かせる。それが非常に人間の生理現象に近い安定性をもたらすと考えています。
もう一度おさらいします。首枕の特徴は首を安定させること、保温して温めること、そして適度に動かせること。この3つのメカニズムを兼ね備えた首枕を是非、今日から使ってください。
首枕の正しい巻き方・使い方のコツ
首枕の巻き方は取扱説明書の3ページにも書いてありますので、お持ちの方は一緒に参照してください。
例えば左側の肩がよくこるとしましょう。この症状がある側に対してどう巻くかということが大事なんです。
首の神経が肩甲部と言って肩につながってる部分を支配しているので、肩辺りが凝るということが起こるわけですね。なので左の首をしっかりと支えてあげることが大切なわけです。
首枕は硬い側と柔らかい側があります。症状のある側に硬い側を持ってきていただくことが大事です。
まず左側の耳の下の首筋のところに硬い側（太い方）を当てて顎の下を通って1周巻きます。
この時、あまり喉を締め付けると苦しいので喉の下には指1～2本が入る程度に巻いてください。
ぐるりと回してきてもう1周巻いて最後はマジックテープで留めてください。
2周目がとっても重要で顎の下にしっかりと入れ込みながら巻いてください。
悪い巻き方の例
首枕をお使いの方、なんとなくゆるく巻いていませんか？せっかくの首枕もこれでは効果が半減してしまいます。
正しく巻くことで顎が首枕の中に落ち込むことなくしっかりと支えてくれるので首の負担が軽減するわけです。
痛い部分に合わせて巻き始めの位置を変える
例えば上を向いて長時間高いところの作業するなどというときに、首を反らすと痛い場合。首の付け根あたりの筋肉や靭帯や関節が痛いとすれば、厚い方を首の後ろに持ってきて巻いてみましょう。
巻き始めの位置を変えて支える場所を変えて、一番痛んでる症状が出る部分が保護されて安定化させることが大事です。
受験生・子どもへの首枕の使い方
これを予防するためにも起こってしまった痛みを早く改善するためにもぜひ使っていただきたいのがこの首枕なんです。
首枕はこのようにマジックのついてない部分をまず痛い側の首、左の首筋が痛いとすればそこに首枕の端っこを当てていただいて、
一旦は顎の下を通ってここはあまりきつくし過ぎないよう指が1～2本入るようにしてください。
そして2回目を顎の下をしっかりと巻いていただいてマジックを止める。
首枕で首を支えることによってご自分の首の筋肉を使わなくて良いので、筋肉を安静に保つことができるわけです。
カラーと首枕の違いは？
カラーは大抵はウレタンでできたハードなもの、もしくはプラスチック製のよりハードなものがございます。骨が折れてたり脱臼してずれてたりという時に、しっかりと固定する必要がありますのでカラーは硬くできています。
でも軽いむち打ち症であるとか、それが徐々に治ってきている時に硬いカラーをつけてると首が回らなくなってしまって、逆に血流が悪くなって固まってしまうということがありますのでカラーと首枕は使い分けていただく必要があります。
勉強・デスクワーク中に首を痛めない姿勢のポイント
受験勉強やテストの前、精神的・身体的負担がたくさんかかっているときにはより寝違いが起こりやすい状況にあります。ひとたび肩こりのレベルから痛みにまで発展してしまうとなかなか症状がとれません。
私は外来ではなるべく二十歳以下のお子さんや学生さんには薬、特に内服薬を使いたくないと考えていますので、日常生活の中の首の姿勢をお教えするとともに、首枕を適切に使うことで症状を緩和したいと考えています。
うつむき姿勢・目線を落とさないように注意する
デスクに向かうとき、パソコンやノートで書いたり本を読んだりするとき、なるべく深くうつむかないで欲しいんですね。少し何か下に土台を入れて、読む本やパソコンなどを高くしていただいて目線をあまり落とさないように注意していただくことが重要です。
目線を落とせば首の角度もきつくなるので首にかかる負担が増えるからです。目線を高くしていただいて、できれば10度落ちぐらいのところに読むべき本やパソコンの画面が来るようにするとより首の負担が減ります。
座る姿勢も重要
腰掛ける時も深く椅子に腰かけていただき、背もたれを使うなどして背筋をまっすぐにして座っていただくと、腰から首までが一直線となり首にかかる負担が減ります。
秋の時期こそ首枕で首を守る
真冬になるとしっかり防寒対策しますよね。冷えないようにしようという意識も働きます。でも秋って結構油断してる時期です。夏からだんだん寒くなって、でもまだ寒くなりきらないとき、洋服やマフラーやそういったことの冬支度がちゃんと出来てない時期に急激に首が冷えると、痛みが出たり寝違い筋違いが起こったりするわけです。
しっかりと秋に向かうにつれこの首枕を準備していただいて、痛みが出たり痛みが出そうなときにも予防する、これがとても重要だと考えています。
薬を飲むことで胃が痛くなったり眠気が出たりという副作用も怖いですし、なるべく薬物ではない方法でこのように首が治せればと思って首枕をご紹介しています。
座ったままの仮眠・移動中の首枕の使い方
昼休憩でランチを食べた後にちょっと仮眠しようかなという時、是非首枕を使ってください。
まず椅子に座る時にはしっかりと腰を背もたれにつけて座りましょう。できれば腰枕やクッションを置いていただくとより楽です。
首枕を巻くときは後ろに首がガクッとなるといけないので後ろから巻き始めていただくと首が安定します。何もない状態だと首がガクーンとなって危険ですので、短時間の仮眠の時にも首枕はおすすめです。
新幹線・車の移動でも首枕は大活躍
デスクワークの時につける方が1番多いと思いますが、意外と別のシーンでも使えるんです。それが旅行の時です。車や飛行機や新幹線など、とにかく長く座っている時なんですね。
頭の重さはちょっと俯くと、本来4kgの重さが2倍、3倍、20kgぐらい首に負担をかけていくわけです。首を安定化させて、首こり肩こりを起こらないようにするには、首枕の使用が大事です。
もし右に首が傾くなら右側から巻き始めていただいて、右が安定するようにしましょう。2回目をしっかり顎の下に入れてください。
首枕の素材と構造
首枕は実は1970年代から私の父がやっていたクリニックで手作りから始まっているので、なんと50年間の歴史があるものなんです。
カバーの中の本体を見ていただくと外側は病院で使うようなガーゼがあり、その中に綿が入っていて、さらに綿の中には支えをしっかりするためにウレタンの芯材が入っています。特殊な三層構造をしているんですね。
カバーの外側にマジックテープがついているのでそれで留めて固定できるようになっています。よりしっかり固定したい方は本体の両端に紐が付いておりますので、紐を結んでさらに固定させて安定させることが可能です。
首枕を使用する際の注意点
一つだけ注意があります。それは付けっぱなしにするとNGなんです。首枕はオンとオフ、必要なときに付けて、必要ないときに外す。
必要な時とはじーっとしている時です。座ったり立ったりしてじっとしているとき、長い間のパソコン、本を読む、映像を観る、テレビを観る、こういったときはぜひ首枕をオン、終わったらオフ。メリハリをつけて使ってください。
もしつけて気分が悪くなるような方は使わないでいただくことをお勧めしています。
首枕は寝る時には使ってはいけません。なぜなら枕を当てる時には逆に首枕が邪魔になってしまい、しっかりと枕に首を当てることができなくなってしまうからです。ですから寝る時は首枕を外して枕だけで寝てください。
日中の快適さを追求！
愛用者様に聞くライフスタイル活用法
PC作業時の「首の前にめり」を防止
パソコン作業に没頭するとつい首が前に出てしまうのですが、首枕をつけていると物理的に正しい位置に留めてくれます。「首が守られている感」が強く、集中力が持続するようになりました。ガチガチだった肩が夕方になっても柔らかいです。（40代・男性）
硬すぎず「フレキシブルに動ける」のがいい
以前はプラスチック製のカラーを使っていましたが、固定されすぎて血流が悪くなる感じがありました。この首枕は芯材があるのにソフトで、ある程度首を動かせるのが素晴らしいです。この「遊び」があるからこそ、長時間つけていられます。（50代・女性）
お昼寝の「首カックン」から卒業
休憩時間に椅子に座ったまま仮眠をすると、起きた時に首が痛いのが悩みでした。コラムのアドバイスに従って、後ろから巻いて安定させると、首がガクンとならずに短時間でも深く眠れます。新幹線や車での長距離移動にも必須です。（40代・女性）
冷え性・冬のコリ対策に欠かせない
首元を温めるだけでこんなに肩が楽になるとは思いませんでした。三層構造でしっかり厚みがある分、保温効果が抜群です。肌に触れる部分が清潔なガーゼ素材なので、敏感肌の私でも荒れることなく安心して使えています。（50代・女性）
確かな製品と誠実な対応に満足
50年以上の歴史がある手作り製品と聞き、信頼して購入しました。届いてすぐ使ってみましたが、首のホールド感が絶妙です。使い方の説明書も丁寧で、アフターサポートまでしっかりしているため、家族へのプレゼントとしても検討しています。（40代・女性）
※個人の感想であり、効果を保証するものではありません。
世界でも広まる首枕文化——アメリカの空港で調査してきました
2023年6月、私の娘がアメリカの大学を卒業するにあたって、カリフォルニア・サンディエゴに行ってまいりました。そこでアメリカの首枕について色々と視察してまりましたのでそれをレポートしたいと思います。
アメリカの空港で首枕は色んな名前で販売されていた
まず興味深かったのは名前です。ネックピロー、トラベルピロー、トラベルネックピロー、トラベルピローフォーネックなど、様々でした。高齢者から子供まで様々な人が使っており、皆さんいつでもどこでも首枕を付けられるようにしていました。
山田朱織枕研究所の首枕とアメリカの首枕の違い
では、私たちの首枕とアメリカで見かけたネックピローの違いは何かというと、首の前側の部分の構造にあるんです。私たちの首枕は顎を上下に動かしても頭を前に俯いても首が安定しています。
しかし、アメリカのネックピローは前後左右に首がグラグラしてしまうんです。私たちの首枕はグルっと巻いて顎の下をしっかり支えますが、アメリカのネックピローは支える構造ではなく、ただ外れないような構造になっているだけでした。
帰国してから見てみるとAmazon USAなどでは前でグルっと巻くタイプも出ているようです。「デラックスラップ」「ネックスカーフ」「ネックピローフォースリープトラベル」など、単なる首枕ではなく「寝るための首枕」という名前がついていました。首枕の形というのはどんどん進化していき、ニーズはどんどん拡大していくのではないかと考えています。
「枕外来のオーダー枕」
私の枕外来には,朝から肩がこる,枕が合わない,何度も目が覚める
今すぐ計測予約する
という患者様が沢山来院します。
好みで枕を選んでいませんか？首を休めるための枕は、
体格によって適合する高さが違います。
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「山田朱織(やまだしゅおり)とは？」
16号整形外科院長 医学博士
㈱山田朱織枕研究所 代表取締役社長 マクラ・エバンジェリスト
治療の一環として枕を指導する「枕外来」を開設し、
睡眠姿勢や枕の研究を行っております。
普段から診察室で患者様にお伝えしていることを
できるだけそのままお伝えしております。
本コラムの内容は動画でもお話しています▼
「安定」と「保温」をさらに深めるリラックス習慣
首が安定した静寂の中で、神経を休めるひとときを。
首枕の重要な役割である「安定」と「保温」。デジタル耳栓「JIYAKU」は、耳元を優しく温めることで首周りの血流改善（保温効果）をサポートし、同時に雑音を遮断して過敏になった神経を休めます。首をグラグラさせない正しい姿勢と「究極の静寂」を組み合わせることで、頭痛や肩こりの原因となる緊張をより効率的に解きほぐします。
＼ 首枕で頭の重さを支えて肩こり解消 ／
