NHKラジオ「マイあさ！健康ライフ」枕と睡眠姿勢〜山田朱織が解説した5つのテーマ｜山田朱織枕研究所
16号整形外科院長であり山田朱織枕研究所代表の山田朱織（やまだしゅおり）が解説します。
NHKラジオ第一「マイあさ！」健康ライフコーナー
2020年12月28日（月）〜2021年1月1日（金）の5日間、毎日朝5:00台に出演。
聞き逃した方へ
放送はNHKラジオ「らじる★らじる」聞き逃しサービスでお聴きいただける場合があります。配信期間終了後は、このページで放送内容の要点をご確認ください。
放送テーマ一覧（目次）
①12月28日（月）こんな不調は枕が原因？
朝起きたときの肩こり・首の痛み・頭痛——これらの症状が「枕が合っていないこと」によって起きているケースが非常に多くあります。
首は、起きている間は自分で筋肉を使って支えることができますが、寝ているあいだは枕だけが首を支える唯一のインフラです。枕の高さが合っていないと、6〜8時間にわたって首に余計な負担がかかり続けます。
「首が痛い」「肩がこる」「朝から疲れている」という方は、まず枕を見直してみてください。
②12月29日（火）枕の三大条件
枕には、首を正しく休めるために満たすべき3つの条件があります。山田朱織が「枕の三大条件」として提唱しているものです。
枕の3大条件
- 体格に合った適切な高さ……身長・体型・肩幅によって異なる。5mm単位の調整が理想
- 適度な硬さ……柔らかすぎると首がグラグラ揺れ、頸椎への刺激が増える
- 寝返りを妨げない平らな形状……凹凸があると寝返りに筋力が必要になり、睡眠の質が下がる
市販の枕の多くは、この3条件のいずれかが欠けています。「枕を買い替えたのに合わない」という方の多くは、3大条件を知らずに選んでいることが原因です。
③12月30日（水）手作りできる理想の枕
「整形外科枕を購入する前に、まず自分で試してみたい」という方にお伝えしているのが、玄関マット枕です。
玄関マット枕は、16号整形外科の枕外来で山田朱織が患者様の頸椎治療のために考案した手作り枕です。ホームセンターで手に入る玄関マットを重ねることで、自分の体格に合った高さに調節できます。
番組でも「まずは手作りで試してみましょう」とご紹介しました。材料費は数百円〜数千円程度です。
④12月31日（木）睡眠姿勢を妨げない寝具
枕だけでなく、敷き布団・マットレスの硬さも睡眠姿勢に直結します。
柔らかすぎるマットレスは腰が深く沈み、背骨のS字カーブが崩れます。その結果、正しい枕の高さで寝ていても首に余分な角度がついてしまい、肩こりや首の痛みにつながります。
枕と寝具はセットで考えることが大切です。枕の高さを合わせたあとに寝具を変えると、再度枕の高さ調節が必要になることがあります。寝具と枕をいっしょに整えることで、はじめて「睡眠姿勢を整える環境」が完成します。
⑤1月1日（金）仮眠を快適に
お正月の移動や年末の夜更かしで、仮眠をとる機会が増える時期です。仮眠は正しくとれば疲労回復に効果的ですが、間違えると逆効果になることも。
仮眠の3つのポイントをお伝えしました。
快適な仮眠の3ポイント
- 20〜30分以内にとどめる……深い睡眠（ノンレム睡眠）に入る前に起きることで、目覚めがスッキリする
- 座ったまま首枕（ネックピロー）を使う……横にならず、首をしっかり支えることで頸椎への負担を防ぐ
- 起きたらすぐ光を浴びる……体内時計をリセットして夜の本眠に影響させない
新幹線や車での移動中の仮眠にも、首枕（ネックピロー）の活用をおすすめしています。首が前に垂れたまま眠ると、頸椎に大きな負担がかかります。
-
「枕外来のオーダー枕」
ラジオで解説した枕の3大条件をすべて満たしたオーダーメイド枕が「整形外科枕」です。枕診断士が一人ひとりに計測し、5mm単位でジャストフィットさせます。31,900円〜、当日お渡し可能です。
オーダーメイド枕「整形外科枕」を見る
-
「山田朱織（やまだしゅおり）とは？」
16号整形外科院長 医学博士
㈱山田朱織枕研究所 代表取締役社長
治療の一環として枕を指導する「枕外来」を開設し、睡眠姿勢や枕の研究を行っています。2023年2月には枕に関する英語論文を国際誌に発表。NHKテレビ・ラジオをはじめ多数のメディアに出演しています。
よくある質問
Q. NHKラジオ「マイあさ！健康ライフ」の聞き逃し配信はどこで聴けますか？
NHKラジオ「らじる★らじる」の聞き逃しサービスでお聴きいただける場合があります。配信期間は放送後1週間が目安です。期間を過ぎた回については、このページで放送内容の要点をご確認ください。
Q. 枕の三大条件とは何ですか？
①体格に合った適切な高さ（5mm単位で調整）、②適度な硬さ（柔らかすぎると首がぐらつく）、③寝返りを妨げない平らな形状（凹凸は寝返りの妨げになる）の3つです。この3条件を満たした枕が首を正しく休める枕です。
Q. 手作りの枕（玄関マット枕）はどうやって作りますか？
ホームセンターで購入できる玄関マットを重ねて、自分の体格に合った高さに調節しながら作ります。詳しい作り方は玄関マット枕の作り方コラムで解説しています。
Q. 睡眠姿勢を妨げない寝具とはどのようなものですか？
柔らかすぎないマットレス・敷き布団が基本です。腰が深く沈むマットレスは背骨のS字カーブを崩し、正しい枕の高さでも首に負担がかかります。枕と寝具はセットで整えることが重要です。
Q. 仮眠を快適にとるにはどうすればいいですか？
①20〜30分以内にとどめる、②横にならず座位のまま首枕（ネックピロー）を使う、③起床後すぐ光を浴びる——の3点が重要です。首枕を使うと頭が前に倒れず頸椎への負担を防げます。
-
「5mmを調整する枕」
靴は5mm単位で自分のサイズを決めているのに。
オーダーメイド整形外科枕
365夜、あなたの首を支えているのは枕だけ。
医学的研究と臨床経験の中で生まれた当社の計測方法は、
あなたにジャストフィットする、5mmを調整します。