寝るときの正解はこれ！靴下なし×レッグウォーマーで温活習慣
今回は足の冷えやこむら返り、むくみに悩む方へおすすめの山田朱織枕研究所で販売しているレッグウォーマーについてお話します。
最近は温活なんていう言葉もあったりしますが、上手な使い方・注意点など解説いたします。
目次
寒いから靴下…は実は逆効果？
冬になると「足先が冷えて眠れないから、厚手の靴下を履いて寝ている」という方は多いと思います。
ところが、寝ている間の靴下は、実は足を冷やしてしまう原因になることがあります。
人は眠っているあいだ、足先から熱を逃がすことで体温調節をしています。
靴下で足先を覆ってしまうと熱がこもり、汗をかきやすくなります。
その汗が冷えたとき、かえって足先が冷たく感じられてしまうのです。
さらに、靴下は掛け布団とのあいだに摩擦が生まれやすく、寝返りの動きを邪魔しがちです。
寝返りが少なくなると血流が滞りやすくなり、その結果、全身の冷えやこわばりにつながることもあります。
寝るときは「素足＋レッグウォーマー」が正解
そこでおすすめしたいのが、「靴下は脱いで素足＋レッグウォーマー」で眠るスタイルです。
足先は出しておくことで、身体が自然に体温調節しやすくなります。
一方で、冷えやすい膝まわりやふくらはぎ、足首はレッグウォーマーでしっかり保温します。
こうすることで、
１、体温調節を妨げない
２、寝返りの邪魔になりにくい
という2つの良い効果が得られます。
山田朱織枕研究所のレッグウォーマーの特徴
山田朱織枕研究所のレッグウォーマーは、一般的なものよりも長めに作られています。
膝関節・ふくらはぎ・足首の3カ所を一度に覆える長さで、冷えやすい部分をまとめて温められるのが大きな特徴です。
素材はニット織りで、シルクプロテインを含んでいるため、肌触りがやわらかく、履き心地も快適です。
「男女兼用」「24時間・1年中使える」といった特徴もあります。
日中の冷え対策にはもちろん、就寝時の温活アイテムとしても心強い存在です。
なぜ「膝・ふくらはぎ・足首」を温めると楽になるのか
足首や膝のまわりには、筋肉があまりありません。
筋肉は熱を生み出す役割を持っていますが、筋肉の少ない場所は自分で熱を作りにくいため、どうしても冷えやすくなります。
その分、関節痛や炎症も起こりやすい部位です。
また、ふくらはぎは血液を心臓に戻すポンプのような役割を担う重要な場所です。
ここが冷えてしまうと、夜中に足がつりやすくなり、こむら返りに悩まされる方も少なくありません。
「膝と足首の関節＋ふくらはぎ」を一度に温められるロングタイプのレッグウォーマーは、こうした悩みを抱えやすい方の心強い味方になります。
それでも足が冷えるときの工夫
「レッグウォーマーだけだと、どうしても足が冷えてしまう…」という方には、次のような工夫がおすすめです。
就寝前の足湯
お風呂は寝る2時間前くらいまでに入るのが理想ですが、そのあいだに足が冷えてしまうことがあります。
そんなときは、寝る直前に洗面器や桶にお湯を張って足を温める「足湯」をプラス。
シャワーで足元だけを温める方法でもかまいません。
電気敷毛布の上手な使い方
↓↓↓↓↓↓↓
電気敷毛布を使う場合は、毛布の上からシーツを敷いて使うのがポイントです。
表面がさらっとして寝返りを打ちやすくなり、摩擦でシーツがずれたり段差ができたりするのを防ぎます。
むくみやすい方が気をつけたいポイント
足がむくみやすい方は、レッグウォーマーの「締めつけ具合」に注意が必要です。きつすぎるものを選ぶと血管を圧迫してしまい、かえってむくみが強くなることがあります。
山田朱織枕研究所のレッグウォーマーはワンサイズ展開のため、足の太さによってはきつく感じる方、逆に細い方は寝ているあいだにずり落ちてしまう方もいます。
そのため、できれば購入前に店舗で試着し、自分の足に合うかどうかを確かめていただくことをおすすめします。
あわせて、寝る前に膝や足首をよく動かしたり、足先から膝方向へ向けて軽くさすり上げるようにマッサージするのも有効です。
リンパの流れを意識して、1分ほど行うだけでも習慣にすると、むくみ対策として役立ちます。
静脈瘤がある方は、自己判断せず、主治医に相談しながらレッグウォーマーの使用を検討すると安心です。
まとめ：足を温めて、冬の夜をもっと心地よく
足の冷え、こむら返り、むくみに悩んでいる方にとって、「どこをどう温めるか」は睡眠の質に直結します。
・足先は素足で体温調節を助ける
・冷えやすい膝・ふくらはぎ・足首はロングタイプのレッグウォーマーで温める
・それでも冷えるときは、足湯や電気敷毛布を上手に取り入れる
・むくみやすい方は締めつけ具合とサイズ選びに注意する
こうしたポイントを押さえれば、冬の夜でも、足元の不快感に悩まされずに眠りやすくなります。
男女問わず、冷えや足のつりが気になる方は、まずは「寝るときの靴下をやめて、素足＋レッグウォーマー」に変えてみることから始めてみてはいかがでしょうか。
寝るときは「素足＋レッグウォーマー」へ。
迷ったらこの2色から選べます
足先は出して体温調節を邪魔しにくく、冷えやすい“膝〜足首”をまとめて保温できるロングタイプ。 就寝時はもちろん、日中の冷え対策にもおすすめです。
※締めつけが強い・ずり落ちる等、体感に個人差があります。むくみや静脈瘤など不安がある方は、医師に相談のうえご検討ください。
ドクター考案の『整形外科枕』による症状の改善
山田朱織枕研究所では整形外科枕という、睡眠姿勢によるさまざまな症状の改善を目的としたオーダーメイド枕を提供しています。
整形外科枕は16号整形外科の山田朱織医師監修のもと、開発されました。
「枕外来のオーダー枕」
私の枕外来には,朝から肩がこる,枕が合わない,何度も目が覚める
今すぐ計測予約する
という患者様が沢山来院します。
好みで枕を選んでいませんか？首を休めるための枕は、
体格によって適合する高さが違います。
-
「山田朱織(やまだしゅおり)とは？」
16号整形外科院長 医学博士
㈱山田朱織枕研究所 代表取締役社長 マクラ・エバンジェリスト
治療の一環として枕を指導する「枕外来」を開設し、
睡眠姿勢や枕の研究を行っております。
普段から診察室で患者様にお伝えしていることを
できるだけそのままお伝えしております。
本コラムの内容は動画でもお話ししています▼
