16号整形外科院長であり山田朱織枕研究所代表の山田朱織（やまだしゅおり）が解説します。

自分のベッド以外でも良質の睡眠をとるために！

はさみこまれているかけ布団やシーツをはがす

ホテルのベッドのかけ布団や毛布は、たいていベッドにはさみこまれています。まずはこれをはがしてしまいましょう！そして、ベッドの幅より長く下にたらしてください。かけ物が体にまとわりつかず、寝返りがうちやすくなります。

バスタオルで即席マイ枕を作る

ホテルの枕は、たいてい柔らかすぎます。また、高さもぴったり合うわけではないので、バスタオルで”即席マイ枕”（玄関マット枕のつくり方を参考に）を作りましょう。

バスタオルを借りて、自分の体格に合う高さに調節します。

YAMADA'ｓPOINT

バスタオルの枚数の目安

女性・・・3～4枚

男性・・・4～6枚

※体格で異なります。

出典（ネックササイズ、山田朱織、ワニブックス）

ドクター考案の『枕』『マットレス』による症状の改善

山田朱織枕研究所ではオーダーメイドの整形外科枕やオーダーメイドのマットレス「MAKURAinBED」という、睡眠姿勢によるさまざまな症状の改善を目的とした商品を提供しています。

これらの商品は16号整形外科の山田朱織医師監修のもと、開発されました。