枕の高さは身長・体重・肩幅で決まる｜体格との相関を研究データで解説

16号整形外科院長であり山田朱織枕研究所代表の山田朱織（やまだしゅおり）が解説します。

普段から診察室で患者様にお伝えしていることをできるだけそのままお伝えします。

体格と枕の高さは密接な関係がある

これはとても重要なことで、枕の高さと体格というのは密接な関係があります。

一言で言うと体格が異なれば枕の高さが変わる。自分自身の体においても、太ったり痩せたり背中が丸くなったり、身長が伸びたり縮んだりそういった体格の変化で適宜枕の高さを調節しなければなりません。

痩せれば枕の高さを低くする必要がありますし、太れば枕の高さを高くする必要があります。

科学的データが示す「身長・体重と枕の高さ」の相関関係

体格と枕の高さは非常に密接な関係があります。太りすぎ・やせすぎの方は特に注意が必要です。

山田朱織枕研究所では、年間数千人のお客様に対して枕の適切な高さを計測しています。上記の図A・Bは、枕の高さと体格について調べた研究結果です。

こちらの図は、2007年7月に発行された科学評論社リウマチ科第38巻第1号に掲載された「枕調節による肩こり治療」山田朱織ほかより引用しています。

一方で現実には、身長が高くても体重が極端に少ない方、逆に体重が大変多くても身長が低い方など、調節が大変難しいケースもあります。さらに細かく分析すると、身長・体重のみならず、肩幅の大小・顔幅の大小・関節の柔らかさ・体格の左右差なども枕の高さに影響することがわかりました。枕選び、実はとても"びみょう"なのです。

体格が変われば枕の高さを変えることで適切な寝返りができなければならない

その理由は体格が異なれば適切な寝返りに必要な枕の高さが変わってくるからです。

横向きになっていることを想像してみてください。もし柔らかい枕をしてグーッと頭が沈み込んでしまうと同時に肩も潰されてしまいますよね。

体格次第で横向き寝のときの肩の状態が変わってくる

寝た時には、この寝た姿勢での肩幅というものがとても重要になってきます。横向きに寝た時に床と体の軸が平行になるようにしたいんです。

そのためには肩が少し前に出ることによって、柔軟に寝た時の肩幅というのを人間は調節しています。

しかし、一定の幅を超えてもっともっと潰れてしまって肩を圧迫する場合、朝起きた時から肩が痛い、首が痛い、凝るのみではなく、ずっと圧迫されていた肩が上げることができなくなってしまうこともあるんです。

機能にも影響する重要な問題です。

一方、適切な枕の高さ。これで寝ると肩は圧迫されません。もし低すぎる枕を使ってしまうと肩は圧迫されます。

また、高すぎる枕を使用した場合は、頭が持ち上がって首筋が引っ張られるので、結果的にこの首の神経が支配している肩や腕に神経痛が出てしまうんです。高すぎる枕も低すぎる枕もダメです。

体格に合った適切な高さの枕を使用するようにしてください

一人一人の体格に合った適切な高さの枕、これが朝起きた時体が痛くない、症状が出ない、快眠できる、いろいろな良い点がありますので是非、今日から自分の体格に合った高さの枕を使用するようにしてみてください。

あなたを悩ませている症状は、自分に合わない枕を使い続けることで起きているかもしれません。現在ご使用中の枕、見直してみませんか？

協力：ターミナル整形外科（北海道札幌市）、森の里病院リハビリテーション科（神奈川県厚木市）

ドクター考案の『整形外科枕』による症状の改善

山田朱織枕研究所では整形外科枕という、睡眠姿勢によるさまざまな症状の改善を目的としたオーダーメイド枕を提供しています。

整形外科枕は16号整形外科の山田朱織医師監修のもと、開発されました。

一人一人の体格に合った高さが重要です。

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