首枕の効果と使い方【整形外科医解説】症状別の正しい巻き方
16号整形外科院長であり山田朱織枕研究所代表の山田朱織（やまだしゅおり）が解説します。
普段から診察室で患者様にお伝えしていることをできるだけそのままお伝えします。
今回は首枕の正しい使い方についてお話したいと思います。
首枕は首を支える、そして首を保温する、さらにフレキシブルに動くこともできるとっても優れたアイテムです。
ここでは一般的な使い方だけでなく、症状の場所・動かすと痛い方向に合わせた「上級編の使い方」をお教えします。同じ首枕でも、巻き方ひとつで効果が大きく変わります。
目次
首枕を使ってもらいたいタイミング
パソコンや携帯でSNS・ゲームをしているとき、長時間読書をするとき——首の姿勢が固まってしまうような場面こそ、首枕が必要なタイミングです。
首枕は簡単に着脱できます。必要なときにつけて、必要がなくなったら外す。「オンとオフ」のメリハリをつけて使うことが、長く効果を保つコツです。
効果が変わる「巻き方の基本ルール」——どこから巻くかが決め手
首枕は前後左右どこから巻いても同じだと思っていませんか？巻き方ひとつで効果が全然違います。
山田朱織枕研究所の首枕は両端で厚さが異なります。片側は分厚く（芯材多）、もう片側は薄く（芯材少）作られています。
巻き始め側に厚い芯材部分が来るため、症状のある首筋を重点的にサポートできます。
右が痛い → 右から巻き始め ／ 左が痛い → 左から巻き始め
また、動かすと痛い方向に「二重の厚み」が来るように巻き始め位置を微調整することで、前後・左右・斜めどの方向の痛みにも対応できます。以下でケース別に詳しく解説します。
①顎の下の入れ込みをより深くやり直す
②後ろの紐を少しだけ強めに締め直す
③それでも改善しない場合は、巻き始め（二重の厚み部分）を少し前方へずらして前面の支持を強める
参考：頭を前に約7cm傾けると、首にかかる負担は本来4kgの頭の重さが最大20kgにまで増加します。前かがみのデスクワーク・スマートフォン操作が首・肩・頭痛・手のしびれに直結する理由がここにあります。
まとめ：右左どちらから巻くか・二重部分をどの位置に持ってくるか・締め方の強さ——この3つの調整で、あなたの症状にぴったりの巻き方が見つかります。ぜひ正しい使い方で首枕をお使いください。
首枕は山田朱織枕研究所が手作りで製造している製品です。
首枕の購入はこちらから →首枕の使い方に関するよくある質問
専門的なケアを実感！
首の悩みを持つお客様からのフィードバック
頸椎椎間板ヘルニアの影響で、常に腕の痛みやしびれに悩まされていました。この首枕は首全体をしっかりとサポートしてくれるので、日常の動作時にも大きな安心感があります。しびれが少し和らいだように感じ、今では手放せないアイテムになっています。（50代・女性）
ストレートネックで頭を支えるのが辛かったのですが、首枕を使うと頭の重さが分散されるのがはっきりと分かります。コラムにある通り、顎の下にしっかりと入れ込むように巻くのがコツですね。首の筋肉が休まり、夕方の疲れ具合が全然違います。（40代・女性）
下を向いた時に痛む場所が決まっているため、その部分が二重になるよう巻き始めを調整しています。「左右どちらから巻くか」でサポート力が変わるという解説は目から鱗でした。自分の症状にぴったりの固定位置が見つかると、本当に楽になります。（50代・男性）
山田朱織先生のオーダーメイド枕を愛用しており、日中のケアもしたくて購入しました。やはり専門家が考えた構造だけあって、市販のネックピローとは安定感が別物です。日中はこれ、夜は枕と使い分けることで、首のコンディションが安定しています。（40代・女性）
最初は少し違和感がありましたが、数日間つけ続けているうちに馴染んできました。今ではつけている方が首が楽です。仕事中に少し首を休めたい時や、家事の合間など、少しずつ使用時間を増やしていくのがおすすめです。（40代・女性）
※個人の感想であり、効果を保証するものではありません。
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「山田朱織（やまだしゅおり）とは？」
16号整形外科院長 医学博士
㈱山田朱織枕研究所 代表取締役社長 マクラ・エバンジェリスト
治療の一環として枕を指導する「枕外来」を開設し、睡眠姿勢や枕の研究を行っております。普段から診察室で患者様にお伝えしていることをできるだけそのままお伝えしております。
本コラムの内容は動画でもお話しています▼
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