NG姿勢を見直して、首に優しい動作を心がけましょう。
16号整形外科院長であり山田朱織枕研究所代表の山田朱織（やまだしゅおり）が解説します。
こんな姿勢はNG!！
ついついやりがちな、その姿勢が首に負担をかけています。NG姿勢を見直して、首に優しい動作を心がけましょう。
バッグのかけ方
同じ側の肩ばかりにバッグをかけていると、バッグをかけた側の肩が下がって、体の軸がずれてしまいます。
前かがみの姿勢
前かがみになると頭が体の中心軸よりも前に傾き、首には通常の3倍もの負担が！浅く椅子に腰かけると姿勢が安定せず、猫背になりがち。あごが前に出て、首も不安定です。
赤ちゃんを抱っこ
赤ちゃんを前かがみで抱っこし続けると、その体重で上半身が前に引っ張られ、首への負担が大きくなります。
前かがみで脚を組む
腰、背中、首への負担が大きく、疲れを感じやすい姿勢。さらに脚を長時間組むと、片側の骨盤が上がり、体全体のゆがみのモトに！
腰をかがめて洗い物
シンクの高さに合わせようと、腰を曲げ、上半身をかがめると、頭が前に突き出して首には大きな負担が！背中、腰にもよくありません。
うつむいてシャワー
うつむいた姿勢での洗髪はNG！とくに髪が長い人は、うつむき姿勢をとる時間が長くなりがち。首と腰をなるべく曲げないように気をつけましょう。
うつぶせで読書・スマホ
ベッドでの読書は首によくありません。うつぶせの姿勢の場合、重たい頭を支えるだけで首や肩。腕の筋肉が緊張し、こりの原因に。うつぶせでスマホもNGです。
出典（頸椎症、首こり、肩こりに！ 山田朱織のオリジナル首枕 ネイビー、山田朱織、主婦の友）
本コラムは出版社の許可を得て「頸椎症、首こり、肩こりに！ 山田朱織のオリジナル首枕 ネイビー」の書籍からページを抜粋し、ご紹介しております。
「枕外来のオーダー枕」
私の枕外来には,朝から肩がこる,枕が合わない,何度も目が覚める
今すぐ計測予約する
という患者様が沢山来院します。
好みで枕を選んでいませんか？首を休めるための枕は、
体格によって適合する高さが違います。
-
「山田朱織(やまだしゅおり)とは？」
16号整形外科院長 医学博士
㈱山田朱織枕研究所 代表取締役社長 マクラ・エバンジェリスト
治療の一環として枕を指導する「枕外来」を開設し、
睡眠姿勢や枕の研究を行っております。
普段から診察室で患者様にお伝えしていることを
できるだけそのままお伝えしております。