16号整形外科院長であり山田朱織枕研究所代表の山田朱織（やまだしゅおり）が解説します。

その１：「枕」にこだわる

体を横にして寝ている間は、頭の重さから首は解放されます。つまり睡眠中は、日中にかかった首への負担や疲れをリセットする大切な時間。自分の体に合った枕を使って、正しい姿勢で寝ることが何よりも大事です。

自分に合わない枕を使って寝ていると、首姿勢を悪くして、肩こり、頭痛、いびき、不眠などを招いてしまう心配があります。

その２：違和感を覚えたら、温める

起き上がるときや振り返った瞬間など、首を動かしたときに、痛みや違和感があったら、無理をして首を動かさないこと。すぐ横になって、首を休めてください。熱を持った痛みでなければ、蒸しタオルや首枕で患部を温めるケアを。

ふだんあまり体を動かしていない人が運動をすると、翌朝寝違えなどを起こしやすいもの。日頃から蒸しタオルや首枕で首を温めて疲れをとっておくと、トラブルも予防できます。

その３：毎晩お風呂に入って、リラックス

湯船につかると”体が温まること””全身に水圧がかかること”の2つの理由で血流がアップ！こりや疲れがほぐれ、内臓の働きもよくなります。お湯につかると、浮力で体重は約9分の1になります。そのため重たい頭や全身を支えている筋肉、関節への負担や緊張が減ってリラックス。あごの下までしっかりと湯船につかると、首元が温まるので、首のケアにもつながります。

その４：ストレッチで首をほぐして、トラブル予防

ストレッチを習慣にすると、血液やリンパの流れがよくなり、筋肉も柔軟になって疲れにくく、痛みを感じにくい体が作れます。

①両手を頭の後ろにまわして胸を張る。ゆっくりと首だけ軽く前に倒してそのまま10秒キープ。

②胸の上に両手を置き、胸を押し下げたまま首だけをゆっくり後ろに倒して10秒キープ。

出典（頸椎症、首こり、肩こりに！　山田朱織のオリジナル首枕　ネイビー、山田朱織、主婦の友）

本コラムは出版社の許可を得て「頸椎症、首こり、肩こりに！　山田朱織のオリジナル首枕　ネイビー」の書籍からページを抜粋し、ご紹介しております。