同じ向きで寝るのはよくない？原因と対策を整形外科医が解説〜横向き寝と枕の硬さの関係｜山田朱織枕研究所

2023年9月19日（火）40〜50代女性向けメディア「OurAge」の連載「寝ている間に不調が改善。睡眠の質をアップする寝相・寝姿勢講座〈第4回〉」にて、山田朱織枕研究所代表の山田朱織（やまだしゅおり）への取材記事が掲載されました。

同じ向きで寝ることの問題とは？

「気づくといつも同じ向きで寝ている」という方は多いのではないでしょうか。入眠時の向き自体はさほど問題ではありませんが、常に同じ側を向いて寝ている場合、身体への偏った負担が蓄積します。

理想は、寝返りによって左右バランスよく寝ることです。寝返りが少ない・同じ向きに固定されてしまう場合、枕の硬さや高さが原因になっていることがあります。

今回の取材で山田朱織が特に強調したのが、横向き寝をするときの枕の硬さの問題です。

OurAge掲載内容より

「横向きで柔らかい枕を使うと、頭が沈みすぎて首の角度が非常に悪くなってしまいます。すると首の中に通っている神経を圧迫することに。また、首の神経を取り巻く骨や椎間板の状態は加齢とともに悪くなることが多いです」
— 山田朱織（やまだしゅおり）

柔らかい枕で横向きに寝ると、頭が枕に深く沈み込み、首が横に大きく傾いた状態になります。この姿勢が続くと頸椎への負担が増し、神経の圧迫につながります。

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OurAgeは40〜50代の女性向けメディアですが、山田朱織はこの世代が特に注意すべき理由を解説しています。

OurAge掲載内容より

「そんなところに、自分に合っていない寝具を使うことで神経を圧迫すると、悪条件が重なり、結果、手のしびれやこわばりが出やすくなってしまいます」
— 山田朱織（やまだしゅおり）

「更年期だから仕方がない」と諦めてしまう前に、枕・寝具が合っていないことで起きている不調ではないか、一度見直してみることをおすすめします。

横向き寝で首への負担を減らすために最も重要なのが枕の高さと硬さです。横向きのときに首が水平になる高さ（仰向けより高め）で、かつ頭が沈み込まない適度な硬さが必要です。

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整形外科枕は仰向け・横向きどちらの姿勢でも首が正しい位置に保てる高さに計測します。枕診断士が一人ひとりに計測し、5mm単位でジャストフィット。31,900円〜、当日お渡し可能です。
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