寝るとき髪の毛は上げる？下ろす？医師が教える正しい寝方と枕の使い方
16号整形外科院長であり、山田朱織枕研究所代表の山田朱織（やまだしゅおり）が解説します。
目次
髪は枕の上に上げるのが正解！普段の睡眠と枕計測での重要性
普段、家で寝るときにロングヘアなどの長い髪をそのまま下ろして寝ていませんか？
実は、髪の毛を結んだり上げたりせずにそのまま寝てしまうと、寝ている間に髪の毛が首の下に溜まってしまい、正しい睡眠姿勢が崩れる原因になってしまいます。可能であれば、普段寝るときも頭の上に、つまり「枕の外」に髪を出していただくのが理想的です。
そしてこの「髪の毛の扱い」は、私たちが提供している「オーダーメイドの整形外科枕」の計測（フィッティング）の際にも、非常に重要なポイントになります。
枕計測の時は髪の毛を「枕の上」に
女性のロングヘアの方などで、髪の毛をどうしたらいいのかわからないというお声をよく伺います。
髪の毛が長いと、横に避けてもどうしても計測中にバラバラと背中の方に垂れてきてしまいます。そうなると、寝返りのしやすさや呼吸の楽さを確認したり、喉の角度を見たりするときに、髪の毛で隠れて見えないという問題が起こるのです。
一番良いのは、すべての髪の毛を後頭部よりちょっと上の方でしっかりと結んでいただくことです。
私たち枕診断士は、上向きで楽に呼吸ができているか、後頭部から首がしっかりとリラックスしているかを見ています。髪の毛が上へと避けられていると、首回りのラインをよく拝見することができ、正しい判断が可能になります。
高さを微妙に変えながら寝返りも確認するのですが、髪の毛が上にあれば、寝返りを打ったときの姿勢もなんら問題なく確認することができます。
「髪にゴムの跡がつくのがどうしても嫌だ」という方は、結ばずに外していただいても結構です。その場合も、しっかりと髪の毛を枕の上に上げていただくのがポイントとなります。
適切な枕計測ができるよう、ご来店の際はぜひこのやり方をご準備いただき、枕診断士の指示にご協力のほどお願い申し上げます。
首回りはすっきりした服で（フードや厚い襟はNG）
髪の毛と同じように、寝るときや計測時に首回りに溜まってしまって良くないのが、実は「フード」や「襟が厚い衣類」です。これらは寝返りを打つときに大きな邪魔になってしまいます。
このように、首の後ろに襟の分厚い部分が溜まってしまいます。フード付きの服（パーカーなど）だとなおさらです。
この状態で寝返りをしてみると、首当たりが強くなって圧迫されてしまいます。
襟やフードがない服との比較
首回りがすっきりした服に変えると、首当たりや圧迫感はまったくなくなります。首の後ろのラインが平らになり、リラックスして寝返りが打てるようになります。
ですので、枕計測のときも、普段お家で寝るときも、フードや首元に分厚い素材があるものは着用せず、首回りがスッキリした服を選んでください。
▼ 正しい服装と髪型での「整形外科枕」ご計測予約はこちら
よくある質問（FAQ）— 長い髪と寝るときの扱い方
Q 寝るとき長い髪はどうすればいいですか？
長い髪はそのまま下ろさず、後頭部よりやや上の位置で「枕の上」に出しておくのが正解です。髪を下ろしたまま寝ると首の下に髪が溜まり、正しい睡眠姿勢が崩れる原因になります。結ぶ・結ばないは好みで構いませんが、いずれの場合も髪全体を枕の外（頭の上側）に出すことがポイントです。
Q 寝るとき髪の毛が邪魔に感じるときはどうすればいいですか？
髪の毛が「邪魔」に感じるのは、多くの場合、髪が首の下や背中側にバラバラと溜まってしまっているためです。すべての髪の毛を後頭部よりちょっと上の方で結ぶか、結ばない場合もしっかりと枕の上に上げておくことで、寝返りの邪魔にならず、首まわりもすっきりします。
Q 髪は結んで寝た方がいいですか？
結んでいただくのが基本的にはおすすめです。すべての髪の毛を後頭部よりちょっと上の方でしっかりと結ぶことで、首回りのラインが見やすくなり、寝返りの邪魔にもなりません。ただし「髪にゴムの跡がつくのが嫌だ」という方は、結ばずに外していただいても構いません。その場合も、しっかりと髪の毛を枕の上に上げていただくことが重要です。
Q ロングヘアでも快適に眠るコツはありますか？
ポイントは2つです。1つ目は、髪の毛を結ぶ・結ばないに関わらず、必ず枕の上（頭の上側）に出しておくこと。2つ目は、フードや厚い襟の服を避け、首回りをすっきりさせることです。この2点を守るだけで、髪の毛や衣類が寝返りの邪魔にならず、首がリラックスした状態で眠りやすくなります。
整形外科枕の使い方・関連コラム
ドクター考案の『整形外科枕』による症状の改善
山田朱織枕研究所では、睡眠姿勢によるさまざまな症状（肩こり、首痛、不眠など）の改善を目的としたオーダーメイド枕「整形外科枕」を提供しています。本コラムでご紹介した正しい寝姿勢の理論に基づき、16号整形外科の山田朱織医師監修のもと開発されました。
「枕外来のオーダー枕」
私の枕外来には、朝から肩がこる、枕が合わない、何度も目が覚めるという患者様が沢山来院します。好みで枕を選んでいませんか？首を休めるための枕は、体格によって適合する高さが違います。
「山田朱織(やまだしゅおり)とは？」
16号整形外科院長 医学博士
株式会社山田朱織枕研究所 代表取締役社長 マクラ・エバンジェリスト
治療の一環として枕を指導する「枕外来」を開設し、睡眠姿勢や枕の研究を行っております。普段から診察室で患者様にお伝えしていることをできるだけそのままお伝えしております。
本コラムの内容は動画でもお話ししています▼
関連コラム
整形外科枕のご購入案内
-
「mm単位を調整する枕」
靴は5mm単位で自分のサイズを決めているのに。
オーダーメイド枕「整形外科枕」
365夜、あなたの首を支えているのは枕だけ。
医学的研究と臨床経験の中で生まれた当社の計測方法は、
あなたにジャストフィットする、mm単位を調整します。