枕だけでは足りない？睡眠を支える5大栄養素とは
睡眠の質を高める5大栄養素とサプリメント活用法
良い眠りは「寝具」だけでつくられるものではありません。整形外科医・山田朱織が語る、体の内側から睡眠を支える栄養学のエッセンスをお届けします。
3大栄養素と5大栄養素——何が違うの？
まず基礎として押さえておきたいのが「3大栄養素」です。炭水化物・タンパク質・脂質の3つは、私たちの体を構成し、日々の活動エネルギーを生み出す根本的な栄養素です。これらが不足すると、文字どおり生命維持に支障が出るほど重要な存在です。
そこにさらにビタミン・ミネラルを加えた5つが「5大栄養素」と呼ばれます。この2つが不足すると、エネルギー代謝が滞り、免疫力の低下や睡眠の質の悪化を招きやすくなります。
骨・筋肉・神経・睡眠——整形外科医が明かす栄養との関係
山田朱織は整形外科医として骨・筋肉・神経を専門とし、長年にわたって睡眠研究も続けてきました。研究を深めるなかで気づいたのは、これらすべての要素の根底には「栄養」があるという事実です。
| 対象 | 重要な栄養素 | 期待できる効果 |
|---|---|---|
| 骨 | ビタミンD 亜鉛 | 骨を強化し、組織の回復を促進する |
| 筋肉 | マグネシウム ビタミンB6 | 筋肉を緩め（弛緩）、疲労からの回復を助ける |
| 神経 | ビタミンB1 ビタミンB12 | 自律神経を安定させ、神経の修復をサポートする |
| 睡眠 | ビタミンB6 ビタミンD マグネシウム | 眠りホルモン（メラトニン）の生成・睡眠リズム調節・睡眠の質向上 |
サプリメントの正しい位置づけと選び方
毎日の食事だけで5大栄養素をバランスよく摂り続けることは、現実的にはなかなか難しいもの。仕事で疲れてコンビニ弁当で済ませたり、揚げ物ばかりに偏ってしまう日もあるでしょう。そういったときに栄養の不足を補ってくれるのがサプリメントです。
サプリメントは「食品」——薬ではない
まず大前提として、サプリメントは食品であり、医薬品（薬）ではありません。日本ではサプリメントの法的定義は明確に定められていませんが、食事で摂る栄養を補助するものと理解しておくことが重要です。
機能性を表示できる食品には大きく3種類あります。
ベースサプリと機能性サプリ——2つの使い分け
サプリメントは摂取の目的・頻度によって大きく2種類に分けられます。自分の生活スタイルに合わせて賢く使い分けましょう。
山田朱織自身も3年以上サプリメントを継続摂取しており、もともと低かった血中ヘモグロビン値が正常値に改善・安定した実績があります。体の内側からの栄養管理の重要性を、専門家として自ら体感してきた経験から、患者様・お客様への情報還元を続けています。
睡眠の質を上げるために今日からできること
「体の外から枕で睡眠姿勢を整え、体の中から食事で栄養を摂る」——この両方がそろって、はじめて質の高い睡眠が実現できます。どちらか一方だけでは不完全です。
- ビタミンB6を含む食品（バナナ・鶏肉・マグロなど）を積極的に摂り、メラトニン産生をサポートする
- ビタミンDは日光浴や鮭・きのこ類から補給し、睡眠リズムを整える
- マグネシウム（ナッツ・ほうれん草・豆腐など）で筋肉を緩め、入眠をスムーズに
- 食事だけで補いきれない日はサプリメントをベース活用で継続補助
- 正しい高さ・素材の枕で睡眠姿勢を外側からサポート
よくある質問
※本記事は情報提供を目的としたものであり、医学的診断・治療を目的としたものではありません。持病がある方や薬を服用中の方は、サプリメント摂取前に必ず主治医にご相談ください。
ドクター考案の『整形外科枕』による症状の改善
山田朱織枕研究所では整形外科枕という、睡眠姿勢によるさまざまな症状の改善を目的としたオーダーメイド枕を提供しています。
整形外科枕は16号整形外科の山田朱織医師監修のもと、開発されました。
「枕外来のオーダー枕」
私の枕外来には,朝から肩がこる,枕が合わない,何度も目が覚めるという患者様が沢山来院します。
好みで枕を選んでいませんか？
首を休めるための枕は、体格によって適合する高さが違います。
「山田朱織(やまだしゅおり)とは？」
16号整形外科院長 医学博士
㈱山田朱織枕研究所 代表取締役社長 マクラ・エバンジェリスト治療の一環として枕を指導する「枕外来」を開設し、睡眠姿勢や枕の研究を行っております。
普段から診察室で患者様にお伝えしていることをできるだけそのままお伝えしております。
